Det är viktigt att lyfta vikter i en tid när kroppen är bäst förberedd för att hantera den enorma mängden stress som åtgärden ställer på ländryggen. För de flesta människor kommer den här tiden att vara på eftermiddagen eller kvällen då ryggraden är upp till 20 procent starkare än när du vaknar.
Vila på morgonen
På natten förlängs ryggraden och ackumulerar ryggradsvätska. Detta kan göra maximal ansträngning lyft eller vridning osäker för nedre delen av ryggen. Tyvärr finns det inte mycket du kan göra för att påskynda komprimeringen av ryggraden förutom att vakna tidigare. Om du redan arbetar tidigt, gör en noggrann uppvärmning som omfattar fem till 10 minuter på löpbandet och dynamiska sträckor som tummormar, spiderman lunges och walking toe touches.
Stora ansträngningar på kvällen
Under dagen komprimerar ryggraden naturligtvis på grund av gravitationen. Ryggraden kommer säkert att böjas 5 procent mer än i de tidiga morgontimmarna. Detta gör det idealiskt att lyfta vikter senare på dagen om du planerar att göra några rörelser som kan skapa stora mängder av kompressiva och skjuvkrafter. Det kan innefatta övningar som dödliftar, knep och eventuella vridningsrörelser.
