För att öka styrkan och bygga muskler, kommer de flesta att besöka gymmet tre eller fyra dagar i veckan, träna en gång varje dag, och många överväger inte ens begreppet två gånger per dag träning. Medan två gånger dagligen träning kan få dig att känna dig mer lustig, påverka din återhämtning mellan sessionerna och göra dig svagare om du gör det felaktigt kan det leda till ny styrka och muskelvinster om du gör det korrekt och har vissa fördelar med träning bara en gång per dag.
Historien om två gånger om dagen
Två gånger dagligen träning populariserades av tyngdlyftarna i de tidigare sovjetiska länderna under 1970-talet, och en av de mest kända förespråkare av denna metod var Ivan Abadjiev - skapare av det bulgariska tyngdlyftningssystemet. Hans idrottare skulle träna två, tre eller till och med fyra gånger per dag, som ofta gjorde samma övningar i varje session, men träningens inriktning utförde alltid kvalitetsrevisorer och sällan misslyckades hissar.
Bättre träningskvalitet
Om du tränar en gång per dag i en timme, när du är 40 minuter i din session, kan du ofta känna dig trött, köra ner och ivriga att lämna gymmet. Enligt tränare Christian Thibaudeau kan du träna två gånger om dagen, vilket innebär att du utövar kortare träning, vilket innebär att du drabbas av mindre trötthet i varje session, blir inte uttråkad och utför på högre nivå i varje träning, vilket leder till bättre muskulär och neurologisk anpassningar.
Priming nervsystemet
Genom att utföra lågrepiga, explosiva övningar med tunga vikter på morgonen, brinner du upp musklerna och centrala nervsystemet, vilket gör att du kan göra lättare, högre rep, muskelbyggande övningar på kvällen, säger Nick Mitchell, huvudtränare på Ultimate Performance Gym i London. Det ökar också din arbetsförmåga, vilket betyder att du kan göra mer träning på kortare tid vilket leder till muskelstyrka och uthållighet vinster.
överväganden
Medan du tränar två gånger per dag kan det vara effektivt, det kan också vara lätt att bränna ut på det om du inte är försiktig. Charles Poliquin, ägare till Poliquin Performance Center för elitutövare, rekommenderar träning i högst 40 minuter i varje session och dela upp träningen i tre femdagars cykler. Under de två första fem dagarscyklerna, träna två gånger per dag, sedan deload i tredje cykeln och träna med lättare vikter bara en gång per dag. Du kan också vilja använda återställningsmetoder som sportmassage och isbad och säkerställa ett tillräckligt intag av kalorier, protein, kolhydrater och fetter.
