Magnesium och krom är båda viktiga mineraler, vilket innebär att din kropp inte kan syntetisera dem, men kräver dem för överlevnad. Dessa två mineraler skiljer sig i många avseenden, inklusive de doser som krävs. Magnesium är en makromineral, vilket innebär att din kropp kräver dagliga mängder i doser av gramstorlek. Krom är ett spårmineral, vilket innebär att din kropp endast kräver en daglig mängd mängder. Att ta för mycket av spårmineral kan resultera i toxicitet. Rådfråga din läkare innan du tar magnesium- eller kromtillskott.
Magnesiumfunktioner
Magnesium är rikligt i människokroppen. Ungefär hälften av magnesiumet finns i ditt skelettsystem, där det bidrar till struktur av ben. Magnesium hjälper till att hålla musklerna böjda, ditt hjärta pumpar och dina nerver sänder meddelanden mellan din kropp och hjärna. Om du har brist på magnesium, kan du uppkalla kräkningar, aptitlöshet, trötthet och svaghet. i allvarliga fall kan du märka personlighetsförändringar, hjärtarytmi, anfall och hjärtkramper. Magnesiumbrist är också associerad med diabetes. När din magnesium är utarmad ökar kroppens motstånd mot effekterna av insulin.
Kromfunktioner
Krom är mer av ett mysterium än magnesium. Din kropp kräver det i så små mängder att dess funktioner och korrekta doser inte har blivit fullständigt upplysta av vetenskapen. Office of Dietary Supplements säger att krom ökar effektiviteten av insulin och hjälper till att upprätthålla normala blodsockernivåer, men mer forskning behövs för att fullt ut förstå din kropps behov av krom. Det finns liten information om effekterna av krombrist, med undantag för fallstudier av tre patienter vars ökade insulinbehov korrigerades med kromtillskott.
Kompletterande terapi
Både krom och magnesium är inblandade i hur kroppen reagerar på insulin. En artikel i maj 2005-utgåvan av "Arkiv för medicinsk forskning" föreslår att krom och magnesium tillsammans med antioxidanter kan vara komplementära terapier vid behandling av diabetes. Forskning behövs för att bekräfta dessa teorier.
doser
Eftersom så lite är känt om krom, har institutet för medicin inte tillräckligt med information för att bilda ett rekommenderat kostbidrag. I stället används en dosering som kallas "tillräckligt intag", vilket representerar det genomsnittliga intaget av ett näringsämne som konsumeras av friska individer. För män mellan 19 och 50 år är ett tillräckligt dagligt intag av krom 35 mcg. För kvinnor mellan 19 och 50 år är tillräckligt med dagligt intag av krom 20 mcg.
Magnesium, som är en makromineral, har signifikant högre doser. Rekommenderad kosttillskott för magnesium för män mellan 19 och 30 år är 400 mg per dag. För kvinnor i denna åldersgrupp är dosen 310 mg per dag.
