Löpband är perfekta delar av träningsutrustning där nybörjare kan börja sin träning. Någon joggar på en 4,0 på en löpband skulle ta 15 minuter att jogga en mil. Detta är snabba gånghastighet för vissa och en långsam jog för andra, beroende på stridlängd och benomsättning. Med en löpband kan du ställa in takten exakt på 4,0 km / h och börja ett program som hjälper dig att bli van vid rytmen och känner av jogging innan du går vidare till snabbare steg.
Takt
Den 4,0 mph hastighet inställningen kan representera en stadig takt för en ny jogger eller en warmup för en löpare som utför intervall arbete. Denna takt skulle kräva en joggingstrid för en kortare löpare, men en högre löpare kanske måste "simulera" jogging för att springa vid denna hastighet. Detta kräver en kortare, snabbare stil som accentuerar striden med lätta knähöjningar. Detta hjälper en mer avancerad löpare att värma upp innan du ökar hastigheten.
Lutning
Löpare av alla träningsnivåer kan justera lutningsnivån på en löpband för att göra en session mer utmanande. En tränare som kan ha satt takten vid 5 mph eller 5,5 mph kan minska hastigheten till 4,0 mph samtidigt som stigningen höjdes för att uppnå samma nivå av ansträngning. Detta skulle göras för att lägga till variation i sessionen för att simulera utomhusförhållanden som kan inkludera kullar.
Kalorier brända
En jogger som väger 155 pund och håller löpbandet på 4,0 för en stadig träningspass kan förvänta sig att bränna cirka 400 kalorier per timme. Någon av samma vikt brinner mer än 710 kalorier om en timme om hon jogs på 5,0 mph. Som med alla övningar kommer tyngre joggare att bränna mer kalorier och lättare löpare kommer att brinna färre under samma tidsperiod.
överväganden
En hastighet på 4,0 km / h är en snabb promenad eller en långsam joggning för många tränare. För att förbättra kondition och hastighet måste löpare öka intensiteten och varaktigheten av träningssessionerna. Detta kan uppnås genom att öka jogghastigheter och avstånd. Nybörjare joggare som börjar på löpbandet på 4,0 km / h bör sträva efter att öka hastigheten att arbeta utanför sina komfortzoner under perioder av tid - kanske en minut eller två - under körning. De bör registrera sina framsteg och lägga till mer fart och avstånd när deras fitness förbättras.
