Medan du har en hög andel kroppsfett kan bidra till många kroniska sjukdomar, inte ha tillräckligt med kroppsfett kan vara lika farligt. Det finns ett brett spektrum av vad som anses vara en hälsosam kroppsfettprocent, som står för personer som är inom ett hälsosamt sortiment, de som anses lämpliga och individer som är atletiska. Om du har oro över din kroppsandel, är det bäst att prata med din läkare som kan rekommendera ett hälsosamt sortiment baserat på din ålder, kön och övergripande fysisk hälsa.
Procent kroppsfett
När du testar din kroppssammansättning försöker du skilja vilken andel av din vikt som består av muskel, vävnad och ben och vilken procentandel består av fett. Att ha för hög procent av kroppsfett ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar, vissa former av cancer och andra kroniska sjukdomar. Eftersom din kropp behöver lite fett att överleva och fungera ordentligt, kan för låg procent av kroppsfett vara både farligt och dödligt, enligt University of New Mexico.
Att veta din procentuella kroppsfett är viktigt eftersom mager individer kan ha en hälsosam vikt men kan fortfarande ha för mycket kroppsfett, och individer som kan klassificeras som övervikt på grund av sin kroppsvikt kan faktiskt ha en hög andel muskler och en låg procentandel av fett, vilket är hälsosamt. Dessutom, för idrottare eller dem som följer en strängt restriktiv diet, kan kroppssammansättningstestning säkerställa att kroppen behåller essentiellt fett.
Viktig fett
Din kropp behöver en viss mängd fett, som kallas essentiellt fett, och om din procentandel faller under denna nivå kan normala kroppsfunktioner störas. Kvinnor behöver mer viktigt fett än män för att stödja reproduktiva funktioner. Viktigt fett lagras i små mängder i din benmärg, organ och muskler. Fett spelar många roller i kroppen, inklusive reglering av kroppstemperatur och dämpning och isolerande organ och vävnader. Det är en viktig energikälla för din kropp, och fett måste vara närvarande för att du ska kunna absorbera vissa vitaminer.
Procent kroppsfettområden
För kvinnor är det viktigt att inte gå något lägre än 10 till 13 procent kroppsfett och män bör inte gå under 2 till 5 procent kroppsfett, enligt American Council on Exercise. Atletiska kvinnor ligger i intervallet 14-20 procent kroppsfett och atletiska män är mellan 6 och 13 procent kroppsfett. En kvinna som anses lämplig har mellan 21 och 24 procent kroppsfett, och en passande man faller mellan 14 och 17 procent. Högre än detta anses vara den genomsnittliga kategorin som fortfarande är en acceptabel mängd fett. Kvinnor i denna kategori har en procentuell kroppsfett på 25 till 31 procent och män är mellan 18 och 24 procent. Att gå högre än dessa procentsatser klassificerar dig som överviktig och lägger dig i högre risk för viktrelaterade hälsoproblem.
Hitta balans
En mycket låg andel kroppsfett uppmuntras ofta hos idrottare för att förbättra prestanda. Det kan vara tryck från tränare och övertryck från andra idrottare att vara mycket tunna. Atletisk prestation blir dock bara bättre om viktmålen är realistiska och kosten är välbalanserad. Idrottare och andra som strävar efter för låg andel av kroppsfett kan ha underliggande känslomässiga problem som kan utlösas av en händelse eller deltagande i sport. När alltför stor vikt går förlorad, eller när tyngd skingas genom ohälsosamma medel kan det finnas en förlust av muskelstyrka och uthållighet, minskad aerob och anaerob kraft, förlust av samordning och försämrad bedömning.
