Äpplen innehåller de tre "F" -fibrerna, flavonoiderna och fruktoserna. Alla tre har sina fördelar, men när det gäller fruktos är det möjligt att ha för mycket av en bra sak. Enligt Harvard Folkhälsohögskolan håller du inte mer än 2 koppar råa äpplen per dag och håller ditt fruktosintag kontrollerat.
Vad är fruktos?
Kallas även fruktsukker, fruktos är den sötaste av alla naturliga sockerarter. Trots den söta faktorn, har fruktos ett lågt glykemiskt index. Naturligt finns i frukt tillsammans med glukos och sackaros, är fruktos också naturligt förekommande i honung och vissa grönsaker, enligt University of Florida IFAS Extension. Fruktos är också en komponent i majssirap med hög fruktosor som vanligtvis används för att söta drycker och bearbetade livsmedel som frukostflingor och kryddor.
Fruktos i äpplen
Mängden fruktos i ett äpple beror på dess storlek. En singel, medelstor, rå äpple - ca 3 tum i diameter - innehåller cirka 11 gram fruktos. Ett litet äpple med 2 och 3/4 tum i diameter innehåller 9 gram fruktos, medan ett stort äpple - 3 och en kvart i diameter - innehåller 13 gram.
missuppfattningar
Jämfört med godis eller en burk läsk, verkar ett fruktosfyllt äpple som det bättre valet. Men University of Florida News förklarar att fruktos är fruktos oavsett vilken källa. Fruktos är en monosackarid, eller enkelt socker, vanligtvis uppdelat och absorberas snabbt av kroppen. Fiber i äpplet hjälper till att sänka fruktosabsorptionen - i en utsträckning. Medan man äter ett äpple kanske inte är ett problem kan det vara plötsligt att äta flera äpplen åt gången i blodsockernivån.
metabolization
När du äter ett äpple, går det mesta av den fruktsaft som du konsumerar in i levern där leverenzymer utför metabolisering, enligt Harvard Medical School Family Health Guide. Kroppen använder inte fruktos som en energikälla, så något äppelfruktos som metaboliseras av levern vänder omedelbart till ohälsosamma kroppsfetter, såsom triglycerider och fettsyror. Överskott av kroppsfett kan leda till allvarliga hjärtrelaterade tillstånd.
Fruktos fördelar
Hälsovinsterna hos äpplen kan väga uppväger negativa fruktosproblem. Silvina Lotito, Ph.D., i Oregon State Universitys Linus Pauling Institute förklarar att äpplen innehåller flavonoider som kan minska risken för att förvärva vissa cancerformer och kroniska sjukdomar. Dessutom ökar äppel fruktos plasmahalten i plasma. Denna ökning av urinsyra delar en gemensam länk till stigande plasmaantioxidantkapacitet. Höga halter av urinsyra kan hjälpa till i kampen mot inflammatoriska tillstånd.
