En av de främsta orsakerna till att människor gör cardio (förutom hälsofördelarna) är att se bättre ut. Tanken är att genom att bränna mer kalorier med ökade aktivitetsnivåer - det kommer att bidra till att dra åt buken och de flaxiga armarna.
Men betyder det att vi ska hoppa över måltider innan du tränar för att maximera fettförlusten?
Självklart behöver kroppen kolhydrater och fetter för att bränna de kardio sessionerna, så logiskt sett borde folk inte göra kardio på tom mage. Men ibland är biologi inte logiskt. Förstå de potentiella fördelarna och nackdelarna med att träna i fastat tillstånd.
Vad är Fasted Cardio?
Fasted cardio är precis vad det låter som: Att göra cardio träning utan att äta på förhand. Typiskt är fastad hjärtat gjort första på morgonen, så magen har haft hela natten att tömma ut. Teorin är att genom att göra hjärtat på en tom mage, kommer kroppen att tvingas att bränna mer av sitt lagrade fett.
Hur Fasted Cardio kan hjälpa till att bränna mer fett
Kolhydrater och fetter är de två bränslekällorna som används för att leverera den energi som behövs för muskelkontraktion under fysisk aktivitet. För kardioträning utförd med måttlig intensitet erhåller kroppen mellan 50 och 60 procent av den önskade energin från glykogen (som huvudsakligen kommer från kolhydrater) och resten från fett.
När glykogenbutiker är uttömda medan de sover över natten, eller till och med genom att gå flera timmar utan att äta när de är vakna, är fett (i form av fettsyror) uppdelade av mitokondrier som används som backupenergikälla.
I en liten studie som publicerades i Journal of Physiology and Pharmacology, mars 2005, testades sex friska män för att bestämma fettförbränningseffekten av hjärtat på en tom mage. Efter bara en halv timme av hjärtat bröt de som fastade bränns mer fett än de testpersoner som hade en söt drink innan de tränade.
Forskning som publicerades i den amerikanska tidskriften Journal of Physiology, Endocrinology och Metabolism i mars 2017 visade ytterligare bevis på de potentiella fördelarna med fastad hjärtat. När överviktiga män gick en timme på tom mage aktiverade de specifika gener som ökade sin bränningsgrad av brinnande kroppsfett (i stället för glykogen) jämfört med andra som utövat efter att ha ätit en frukost med högt kolhydratinnehåll.
Det är inte bara överviktiga människor som kan bränna mer fett genom att göra hjärtat på en tom mage. Mager och annars friska individer kan bränna nästan 20 procent mer fett när de gör hjärtat i en tom mage jämfört med träning efter att ha ätit en karabrik frukost, enligt en studie i augusti 2013 British Journal of Nutrition.
Är det bra att göra hjärtkropp på en tom mage för att gå ner i vikt?
En studie i September 2014 Journal of the International Society of Sports Nutrition, fann att kvinnor förlorade nästan samma mängd kroppsvikt med en timme med måttlig intensitetskort, oavsett om de hade fastat eller inte.
Tyvärr, trots forskning som tyder på att du bränner mer fett vid träning på tom mage, visar inte vetenskapen att du förlorar mer fett på lång sikt med en sådan strategi.
Men det finns fortfarande en viktig fördel för att göra hjärtat på en tom mage; friska män och kvinnor ökade deras V02 max signifikant när de utövades efter att ha fastat över natten jämfört med när de åt kolhydrater innan träning, enligt en studie i juli 2010 Journal of Science and Medicine i Sports00073-3 / fulltext). En artikel som publiceras på UC Davis Health hemsida säger att en högre V02 max skulle kunna ge dig mer energi under träning - vilket kan bidra till att öka mängden kalorier som bränns under träningspass och förbättra prestanda.
