Cheerleading stunts, tumlande och hopp kräver omfattande flexibilitet. Statisk sträckning förbättrar din flexibilitet. Vid statisk sträckning håller du sträckningspositionen utan studsning eller rörelse. För att göra vinster snabbare, se till att hålla statiska sträckor i 30 sekunder och att sträcka en gång per dag. Gör alltid noggrann uppvärmning innan du sträcker.
Wall Straddle
En tånrörelse kräver en utbredd sträcka. Att göra väggsträckor kan hjälpa dig att öka förlängningen av din avståndsställning genom att använda gravitation för att dra dina ben i en djupare sträcka. Ligga ner på marken med din bakre ände mot en vägg och dina raka ben sträcker sig längs väggen med fötterna som pekar upp mot taket. Dra dina magmuskler in mot din ryggrad och håll nedtrycket nedtryckt i marken. Låt benen komma ifrån varandra, så att fötterna sjunker mot marken. Håll dina ben raka och dina tår spetsade. Håll den här positionen i det 30 sekunders intervallet. Upprepa sträckan tre gånger per dag.
Delar upp
Att uppnå splittringen hjälper dig att springa, till exempel sparkar, hindrar och herkies. Det kommer också att hjälpa dig att slå en klacksträcka, skala eller skorpion i dina stunts. Börja din delade sträckning genom att stå med en fot framför den andra. Böj ner för att placera händerna på marken och stödja din vikt. Skjut benen ut i splittringarna. Gå så lågt som möjligt och håll positionen. Upprepa med det andra benet framåt. Gör totalt tre splittringar på varje sida. Om du har en full split redan, försök böja framåt i din delning och sänka näsan till knäet. En annan delad sträckvariation är att lyfta din ryggfot upp medan du tippar huvudet tillbaka tills foten berör ditt huvud.
Partnersträcka
Att arbeta med en partner i denna sträcka kan hjälpa dig att förbättra din flexibilitet och form i din klacksträcka. Ligga platt på marken med ett ben i luften. Låt din partner sträcka benet på marken med undersidan av ditt förlängda ben mot henne. Håll båda benen raka och se till att ditt ben ligger kvar mot marken. Låt din partner trycka ditt förlängda ben upp mot huvudet och något ut till sidan. Om du kan, nå för din häl, ta den med en kuppad hand som i en klacksträcka. Din partner kan försiktigt applicera motstånd genom att placera foten försiktigt på övre låret. Se till att sträcka varje ben tre gånger.
Tillbaka Bend
Att låna uppåtgående bågen utgör yoga kan hjälpa dig att få flexibilitet i ryggen. En flexibel baksida hjälper till med bakre handsprings och kommer också att gynna din skal- och scorpionstunting position. Börja ligga på marken. Placera handflatorna på marken precis vid öronen med armarna böjda. Böj dina knän och placera fötterna på marken precis vid din bakre ände. Tryck upp i en bro genom att räta ut dina armar och ben. Om du kan, gå dina händer och fötter närmare varandra för att öka ryggen på ryggen.
