Zink är ett viktigt näringsämne som krävs i små mängder av människokroppen. Många delar av kroppen kräver zink, inklusive hjärta, hjärna, hud, hår och naglar. De amerikanska rekommenderade kosttillskotten är 8 mg för en kvinna och 11 mg för en man. Att ta extra zink när du inte har brist har inte någon positiv effekt. Kontakta din läkare innan du tar extra zink.
Zinks roll
Zink krävs för många av de biokemiska reaktionerna som är inblandade i tillväxt och delning av celler. Typer av celler som växer och delas snabbt, som celler som producerar hud, hår och naglar, behöver stabila nivåer av zink för att främja en hälsosam tillväxt av dessa vävnader, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University.
Zinkbrist
När en zinkbrist uppstår kan symtom förekomma i många olika delar av kroppen. Eftersom snabbt växande celler behöver en konstant tillförsel av zink, är dessa snabbt delande celler ofta bland de tidigast som uppvisar symtom på en zinkbrist. Förutom håravfall och hudförhållanden som psoriasis och dermatit, kan en zinkbrist resultera i utseendet på vita fläckar eller fläckar på naglarna, rapporterar University of Maryland Medical Center. En zinkbrist kan också orsaka långsam nageltillväxt eller nagelsplitting, enligt Nail-Care-Tips.com.
Zink och nagel tillväxt
Om du har en zinkbrist som orsakar långsam tillväxt eller onormala missfärgningar av dina naglar, kan du troligen förbättra utseendet och tillväxten av dina naglar när du tar ett zinktillskott för att höja zinknivåerna i kroppen. Att se till att du spenderar tillräckligt med zink för att undvika zinkbrist kan bidra till att förhindra långsam tillväxt och splittring eller missfärgning av naglarna, rekommenderar Nail-Care-Tips.com, men det finns inget bevis på att du tar zink när du inte har brist förbättra tillväxten eller utseendet på dina naglar.
Mat rik på zink
Att konsumera mat som innehåller höga zinknivåer kan hjälpa till att säkerställa att du inte utvecklar en zinkbrist. Ostron innehåller extremt höga zinknivåer, och en portion ostron ger över 500 procent av det dagliga intaget, rapporterar kontoret för kosttillskott av National Institute of Health. Andra typer av skaldjur och många kött innehåller också betydande mängder zink. Medan vissa nötter, baljväxter och helkorn också innehåller zink, är zinken som finns i växter inte lätt absorberad av människokroppen.
