Många träningsmetoder kan förbättra din körhastighet, och motståndsträning hjälper säkert. Motståndsträning är ett verktyg och, precis som någon annan metod, måste du tillämpa det korrekt. Det är viktigt att välja rätt övningar och integrera dem ordentligt med ditt löpande program. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar ett idrottsprogram.
huk
Barbell squatting måste ligga till grund för ditt lyftprogram. Deep barbell squatting bygger starka, explosiva ben. Det finns en direkt korrelation mellan din squatting power och dina sprintider, enligt en studie 2004 som publicerades i "British Journal of Sports Medicine." Squatting djupt bygger inte bara dina ben utan dina höfter också. Musklerna i dina höfter är viktiga för att ge snabbhet och kraft.
Hamstring Training
Musklerna på baksidan av låren, eller dina hamstrings, gör mer än bara ger löpkraft. Din hamstrings funktion för att skydda din knäled varje gång du räta ut benet. Medan häftning kommer att stärka dina hamstrings i en viss grad, är det inte tillräckligt att hysa ensam. Övningar som den styvbenade dödlyftan och benkrullen fungerar på din hamstrings mycket mer än att hugga, enligt en studie från 1999 som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research." Under din tyngdsträning, efter att ha huggats med några uppsättningar stubbbenta dödliftar och benkullar med en vikt kan du säkert styra med bra teknik.
Kalvträning
Musklerna i dina kalvar bidrar till din löpkraft, men det beror på teknik. Med hjälp av bra löpmekanik kommer du att slå med fotens främre först och få mer ström ur din strid. En studie från 2007 som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" visade att elitlöpare genererade mer kraft genom bättre utnyttjande av kalven. Starka kalvar kommer att generera mer kraft när de körs, och kommer inte bara att förbättra din körhastighet, men förbättra stabiliteten i dina fotled. Några uppsättningar av sittande och stående kalvhöjningar hjälper dig att bygga din kalvstyrka.
Specifik träning
All motståndsträning i världen hjälper dig inte om du inte förbättrar din löpningsteknik. Om du vill bli snabbare i sprinten måste du sprinta. Om du vill kunna köra och snabbt ändra riktningar, måste du träna agilityborrar. Dina träningseffekter är mycket specifika, så spendera större delen av din träningstid på att utveckla dina löpande färdigheter.
