Cardio är en viktig del av ditt träningspass, särskilt om du vill gå ner i vikt eller förbättra ditt hjärthälsa. Det skulle vara mycket lättare att göra om så många hjärtalternativ inte var så tråkiga. Att köra på löpbandet är till exempel effektiv för att förbättra din kardio, men det blir tråkigt snabbt.
Cardio kickboxing är en alaternativ till köra-of-the-mill cardio träningspass. I motsats till en kardemaskin där du gör samma rörelse om och om igen är kickboxing roligt och interaktivt. Stansnings- och sparkteknik är nyanserad och tvingar dig att fokusera på din form. Detta ger dig en distraktion från det hårda arbetet du lägger på under träningen.
Hitta Kickboxing träning
Det finns gott om information om kickboxing på internet om du vill dyka in i träning. Instruktionsvideor på YouTube visar dig hur man kastar slag och sparkar, samt strukturerar träningspass. Det finns också artiklar som beskriver detaljerade träningspass. De fria träningspasserna som valts i den här artikeln är tillräckligt långa för att ge dig en bra träning, ge antingen visuell eller skriftlig instruktion och inkluderar främst kickboxningsövningar.
För de flesta kommer träningsvideoarna att fungera bäst. Det är lättare att lära sig rörelserna när du kan titta på någon. Om du är på språng och inte har tillgång till internet medan du jobbar, använd det skriftliga träningspasset från IDEA Fit.
Hopptopp hjälper dig att värma upp din kropp och förbättra fothastigheten. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Tone It Up Kickboxing Workout
Denna träningsvideo, som du kan få tillgång till gratis på Tone It Ups hemsida, är en 12-minuters kardioväxling. Träningen börjar nästan omedelbart så att du jobbar i nästan hela 12 minuter.
Kristina, den energiska instruktören, guidar dig genom grundläggande slag, spark och knä strejker. Rörelserna är alla kroppsviktiga och snabba, vilket håller din hjärtfrekvens uppe.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
På en timme och femton minuter i längd träffar denna träning flera komponenter. Det finns en hel 40 minuters kardioväxling, 15 minuters high-rep viktliftning och sedan 10 minuters kärnarbete. Dessutom finns det en fem minuters uppvärmning och fem minuters nedkylning.
För kardio kickboxing, kommer du att växla mellan kickboxing kretsar, som ska varas i fem minuter vardera, med atletiska borrar, som varar 1-2 minuter vardera. För att se hela träningspasset, kolla in den här artikeln på IDEAs hemsida.
Kicking bränner mycket kalorier. Fotokredit: studio1901 / iStock / GettyImages Heart and Soul Fitness Kickboxing Workout
Medan denna träning är tillgänglig gratis, kan den jämföras med liknande kickboxing-videor som du måste betala för. Det är minst värt ett försök om du letar efter en lång och utmanande träning. På 45 minuter lång, det ger mycket för en gratis video träning.
Under träningspasset kombinerar du sparkar, slag och knästrecker med kroppsviktiga rörelser som squats och väggsäten. Du kan hålla lätta hantlar i dina händer under träningen för att göra det svårare för dina armmuskler.
Videon är värd på YouTube, men du kan komma åt den här på Heart and Soul Fitness-webbplatsen.
Jessica Smith TV Kickboxing Workout
Ta en uppsättning hantlar - var som helst från 3 till 10 pund - och gör dig redo för den här 30-minuters cardio kickboxing träningen från Jessica Smith. Videon sköts i ett bekvämt hem och visar att du inte behöver mycket utrymme eller utrustning för att utföra övningarna.
Under träningen, blandar Smith kardioväxling med andra kroppsvikt övningar, allt från plie squats till hoppa jacks. Det finns nästan inga raster i denna träningspass, så du kommer att hålla din hjärtfrekvens hög hela tiden. Gå över till Jessica Smiths tv-hemsida för att titta på videon och följa med.
