Plyometrics är en typ av träning som innebär snabba, explosiva rörelser. Denna typ av träning görs ofta av idrottare för att förbättra effekten och sportens prestanda. Aqua plyometrics gör helt enkelt övningarna i en pool som normalt görs på land. Enligt Steven Devor, biträdande professor i idrotts- och träningsvetenskap vid Ohio State University, kan plyometrisk träning i en pool avsevärt minska muskelsårighet.
Squat hoppar
Squat hopp är en vanlig plyometrisk övning som används i basketträning. Stå i poolen med fötterna axelbredd från varandra. Sänk ner din kropp tills dina knän är böjda 90 grader och hoppa upp så högt som möjligt. Förläng dina armar över huvudet, land tillbaka på fötterna och upprepa.
Tuck hopp
Tuck hoppar liknar squat hoppar med några variationer. Ställ fötterna bredvid varandra och placera händerna på sidorna av ditt huvud. Squat ner något och brista upp i luften. När du gör det, ta knäna i bröstet. Markera tillbaka på dina fötter och repetera. Du kan också göra det på gång genom att hoppa framåt med varje rep.
Leaping Lunges
Hoppning av lungor är en övning som utförs i en splittring. Stå med din högra fot framför dig och din vänstra fot bakom dig. Sänk ner din kropp tills din högra lår är parallell med botten av poolen och ditt vänstra knä är en tum ovanför den. Hoppa explosivt i luften och byt fotposition så att ditt vänstra ben är nu framför och ditt högra ben ligger bakom dig. Gör ett annat lung och repetera.
avgränsande
Bounding är en typ av överdriven körning. Ta några steg framåt i poolen för att få fart och springa av din högra fot. Markera till vänster, springa upp igen och landa till höger. Fortsätt ta långa steg så här genom vattnet. Varje gång du trycker på, försök att bli så hög och så långt du kan innan du landar med den andra foten.
Singelbenhoppar
Singelben humle är inte bara bra för effekt, men de hjälper också till att förbättra balansen. Stå på din högra fot och curl ditt vänstra nedre ben bakom dig. Hoppa i sidled åt höger så långt du kan, hoppa sedan åt vänster i sidled så långt du kan. Gå fram och tillbaka för en serie reps och byt sedan fötter.
