L-karnitin är ett naturligt förekommande derivat av aminosyran karnitin, som spelar en viktig roll i ämnesomsättningen av fett. Det fungerar som en transportör av fettsyror i mitokondrier, cellens krafthus. Det produceras av levern och njurarna, som skickar 98 procent av det för att lagras i muskelvävnaden.
Hur L-karnitin fungerar
L-karnitin hjälper din kropp att bränna fett under träning genom att lätta passagen av långkedjiga fettsyror genom mitokondriella väggar. Efter de första fem minuterna av träning är glykogentillförseln i din kropp utmattad och din kropp vänder sig mot dina fettbutiker för energi. Hur effektivt din kropp använder dessa fettbutiker bestämmer din uthållighet. L-karnitin ökar denna effektivitet och ökar därmed dina energinivåer för långvarig aerob aktivitet.
Varifrån den kommer ifrån
Din kropp syntetiserar några av de L-karnitiner du behöver, men det mesta kommer från exogena källor som rött kött, mejeriprodukter, tempeh, fisk, jordnötssmör, vete och avokado.
Vad den används till
I en studie som publicerades i juli 1984-utgåvan av "Japanese Heart Journal" fann forskare att L-karnitin förbättrade träningstolerans hos angina patienter som använde den förutom den konventionella behandlingen av stabil angina. Enligt forskning i 2003 års utgåva av "Aktuell medicinsk forskning och yttrande" kan acetyl-L-karnitin öka uppmärksamhetsspänningen i Alzheimers sjukdom. Propionyl L-karnitin, ett derivat av L-karnitin, ökade gångavstånd hos patienter med perifer arteriell sjukdom.
L-karnitintillskott
L-karnitin har också blivit uppskattat som ett tillägg för viktminskning, förbättrad träningstolerans och övervinna trötthet. Begränsad information finns tillgänglig om giltigheten av dessa påståenden. En studie i mars 2005 av "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" noterade att L-karnitin faktiskt ökade tendensen för viktökning hos kvinnliga råttor.
Om du har högt blodtryck, perifer arteriell sjukdom, alkoholleversjukdom, diabetes eller njursjukdom, ska du bara ta L-Carnitin-tillskott under medicinsk övervakning. Detsamma gäller för personer som tar långvariga mediciner.
D-karnitin-tillskott påverkar kroppens L-karnitinnivåer och skadar din hälsa.
