När du söker platt, definierad abs, vill du ha snabba resultat - och vad är snabbare än omedelbart? Åtminstone är det löftet för Instant Abs Machine, en stolliknande enhet som lovar att tona din midsektion på ett roligt och enkelt sätt.
Hur fungerar maskinen?
Instant Ab Machine består av ett vadderat säte där du sitter olik en vanlig stol och håller handtag som stödjer din ryggrad. Du vrider, vänder, sträcker och böjar för att arbeta med dina ab muskler. Det svängbara sätet gör att du kan röra sig fritt och jobba mer än bara din abs; du engagerar också dina gluter, höfter och lår.
Flera standardövningar hjälper till att ta itu med de stora musklerna i din midsektion.
Standard Crunch
Detta drag är mildare på nacken än en klassisk crunch som utförs på en gympatta. Det verkar rektum abdominis, den främre bukmuskeln som utgör din sex-pack.
Steg 1
Sitt på Instant Abs Machine sätet och håll handtagen. Placera dina fötter på fotstöd.
Steg 2
Rita dina knän upp mot bröstet och bröstet mot benen att vikas i hälften och släppa.
Steg 3
Flytta i rytmisk takt i 30 sekunder, eller cirka 10 repetitioner.
varningar
- Undvik helt enkelt att rocka fram och tillbaka, vilket inte gör något speciellt för din abs. Medvetet rita dina knän upp mot bröstet för att göra crunchen effektiv.
Oblique Crunch
Den sneda crunchen riktar sig mot musklerna vid sidan av buken.
Steg 1
Sitt på Instant Abs Machine och skift till höger höft, så du sitter vid sidan. Placera händerna på handtagen och fötterna på fotstödet.
Steg 2
Dra knäna till vänster på bröstet och lossa.
Steg 3
Gör 10 repetitioner till höger, luta sedan åt vänster för att slutföra 10 repetitioner.
Tvärgående sten
Den tvärgående klippan refererar till rörelse i kroppens sidovyar, känd som tvärplanet. Det här draget tränar också dina sneda muskler.
Steg 1
Sitt på sätet och håll handtagen, fötter vilar på fotstöd.
Steg 2
Rocka sida till sida genom att svänga dina höfter. Låt din överkropp sväva naturligt.
Steg 3
Fortsätt att växla tills du har slutfört 10 repetitioner i båda riktningarna.
Instant Ab Maskinträning kompletterar, istället för att ersätta, annan övning. Fotokredit: sisterspro / iStock / Getty Images Begränsningar av Instant Abs Machine
Instant Abs Machine hjälper till att träna din kärna, men du kan inte få plats på att minska fett från magen. Bara att ta i färre kalorier än du bränner kommer att hjälpa dig att förlora fett för att avslöja musklerna du skapar med enheten.
Regelbunden kardiovaskulär aktivitet och träning i hela kroppen styrker din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier. Minskar delstorlekar och väljer mestadels obearbetade livsmedel, till exempel grönsaker, magra proteiner och fullkorn håller också kaloriintaget under kontroll och uppmuntrar till fettförlust.
Även om du inte kan se din abs, kan du fortfarande dra nytta av att stärka din abs och hela kärnan, regionen från dina axlar till dina höfter. All rörelse - från rinnande till tvätt av disken - härstammar från denna region. En stark buk och kärna betyder stark funktion i gymmet, på fältet och i livet.
