Att transportera överflödigt fett kan utgöra en allvarlig hälsorisk, särskilt om det fett är djupt i buken. Denna extra fett - kallad visceral fett - utsöndrar föreningar som sätter din kropp i ett tillstånd av kronisk inflammation, vilket ökar din risk för sjukdom. De mat du äter har en kraftig effekt på kroppsfettnivåerna. Om du är orolig för att ackumulera överskott av fett, äter du mestadels hela, näringsrika livsmedel och räddar gödseln för tillfällig godis.
Bearbetad, stekt och snabbmat
Steg bort från paketet! De bearbetade livsmedel som är otroliga kan öka din midja. Många förpackade och bearbetade livsmedel är utformade för att vädja till grundläggande begär för salt, socker och fett, utan fokus på näringsvärde eller känslor av fullhet. Som ett resultat kan en högkalorimjöl som tar upp en betydande del av din dagliga kaloribudget, låta dig känna sig hungrig strax efter. Till exempel kommer en kommersiell snabbmatsburger, stora frites och medelhög 21 ounce cola att sätta tillbaka 1,190 kalorier. Andra automats häftklamrar kan öka dina kalorier, och om du inte är försiktig med delstorlekar, så kommer dina kroppsfettnivåer också. En 2-ounce servering av grillmatad chips har 272 kalorier, medan en sömnad med ostpuffar har 242 kalorier.
Bakade godis och godis
Visst vet du säkert redan att donuts och kaka är feta, men även så kallade "hälsosamma" bakverk kan packa några allvarliga kalorier som ger dig på rätt väg för viktökning. Till exempel har en stor kommersiellt beredd majsmuffin - som väger ca 5 ounces - 424 kalorier, medan en stor 5-uns långmager blåbärsmuffin väger in vid 355 kalorier. De flesta muffins görs också med hjälp av raffinerat mjöl vilket medför snabba blodsockerförändringar som gör dig hungrig strax efter att ha ätit.
Du bör särskilt undvika bakverk fyllda med frostning. En uppenbar källa till kalorier och socker, färdig att äta frost är också fylld med transfetter. Dessa fetter täpper samman dina artärer och bidrar till hjärtsjukdomar, och de är mer benägna att orsaka bukfettökning även om du kontrollerar ditt kaloriintag, förklarar Wake Forest Baptist Medical Center.
Sugary Drycker och godis
Sugary matar finnas högt i kalorier och lågt i nutrition, och att äta för många får dig att packa på överskott av kroppsfett. På samma sätt som raffinerad mat utlöser söta livsmedel snabba förändringar i blodsockernivån, vilket ger upphov till ett "sockerhöjt" följt av en hungerinducerande krasch. Och till och med små portioner av söta livsmedel kan ta upp en betydande del av din kaloriallokering för dagen; till exempel har ett enda paket med kommersiella jordnötssmörgåsar 229 kalorier, medan en portion av 20 gummy björnar har 174 kalorier. Sjuka drycker är ännu värre, eftersom vätskor inte utleder tillfredsställelse och fullhet som mat. En medium snabbmatskola, som är 21 ounce, innehåller 180 kalorier, som alla kommer från socker.
Förhindra fetma och viktökning genom att hålla ditt totala tillförda sockerintag, vilket inkluderar socker från skräpmat, samt "hälsosamma" livsmedel med tillsatt socker, som smaksatt yoghurt och granola - till 9 teskedar för män och 6 teskedar för kvinnor.
Undvik att öka kroppsfett med hälsosam mat
Många av de mest gödningsmedel är förpackade och färdiga. Därför kan du undvika att få överflödig kroppsfett genom att fylla din diet med obearbetade livsmedel. Ät gott om råvaror - frysta eller färska - vid varje måltid, inkludera obehandlat mejeri, nötter, bönor och baljväxter i din kostplan och ät hela korn och magra proteiner, som ägg, kyckling och tofu. Dessa livsmedel är förpackade med vitaminer och mineraler som du behöver känna dig energisk och hälsosam, fiber för matsmältnings hälsa och blodsockerkontroll och protein för känslor av fullhet och muskeltillväxt. Undvik att falla i fällan för att fånga ohälsosamma bekvämlighetsmatar genom att planera framåt och förpacka måltider du kan njuta av på språng. Prova en apelsin eller en handfull torrbräda nötter som mellanmål, eller äta en grönsaks- och kycklingbricka eller en hemlagad smoothie när du behöver en bärbar måltid.
Tänk på att eventuella överskjutande kalorier får dig att få kroppsfett, även om de kommer från hälsosamma livsmedel. Fyll din kalorikontrollerade diet med hälsosam mat, men ta inte din diets hälsa som en licens att äta så mycket du vill med straffrihet.
