I allmänhet är dricksvätskor väsentliga för att stödja adekvat hydratisering. Emellertid innehåller många kommersiellt framställda drycker en mängd olika element som kan orsaka symtom som uttorkning när de konsumeras i överskott. Att veta vilka drycker som kan orsaka uttorkning ger dig viktig information som gör att du kan mäta din konsumtion och göra justeringar för att skapa en balanserad kost.
Kaffe och dehydrering
Enligt MedlinePlus.com anses dricka mellan två och tre koppar kaffe varje dag måttlig och säker för friska individer. Denna mängd bryggt kaffe motsvarar ungefär 200 till 300 milligram koffein. Att dricka mer än denna gräns under en längre tid kan leda till uttorkning. För att undvika att bli uttorkad, stanna inom en hälsosam gräns genom att minska antalet koppar kaffe du dricker varje dag. Du kan också byta till koffeinfritt kaffe som innehåller mindre mängder koffein. Om du planerar att skära koffein ur din kost rekommenderar MedlinePlus att du gör det gradvis.
Alkohol och dehydrering
Om graviditet eller något annat diagnostiserat medicinskt tillstånd som begränsar alkohol, kan du konsumera alkohol varje dag, så länge det är i mått. En överdriven alkoholkonsumtion kan emellertid orsaka negativa symtom, inklusive uttorkning. Nationella institutet för alkoholmissbruk och alkoholism bekräftar att alkohol är ett diuretikum. Att dricka stora mängder alkohol orsakar inte bara en elektrolytbalans, det kan också hindra kroppen från att kunna absorbera vatten till stöd för hydratisering. Centers for Disease Control och Prevention indikerar att en vuxen man dricker upp till två drycker per dag och en kvinna som dricker en drink per dag ligger inom modereringens gränser.
Läsk
Forskningen varierar huruvida läskedrycker orsakar uttorkning. Om inte annat anges innehåller läskedrycker koffein. Mängden koffein per portion kan variera. Men enligt en rapport från Centrum för vetenskap i allmänhetens intresse är det i allmänhet lägre än en servering med bryggt kaffe. Medan åsikter varierar är det uppenbart att koffein är ett diuretikum, vilket innebär att det kan öka urinutsöndringen. Utan att ersätta de vätskor som förloras genom urinering kan överdriven konsumtion av läskedrycker bidra till uttorkning, säger KidsHealth.org.
