Du älskar din vassleproteinskaka - det smakar som en milkshake, det hjälper dina muskler att läka efter träning och det har ökat ditt dagliga proteinintag tillräckligt för att hjälpa dig att bygga muskler. Men det orsakar några mycket mindre attraktiva matsmältningsfrågor. Protein shakes kan göra det, men det finns sätt runt det. Det kan bara vara ditt eget varumärke, och det kan vara din mjölk eller din förberedelsemetod - men enkla tweaks kan fixa problemet, och du behöver inte ge upp din älskade skaka.
Valle och laktos
Whey är ett mjölkprotein - det är vätskan kvar under osttillverkningen, så den innehåller lite laktos. De som är laktosintoleranta kan uppleva en mängd olika matsmältningsfrågor om laktoskoncentrationen är för hög. Det finns två typer av vassleprotein - koncentrera och isolera - som skiljer sig åt när det gäller bearbetning. Om du är laktosintolerant, välj ett vassleproteinisolat, som bara har 0,1 g laktos per matsked. Veteproteinkoncentrat kan vara högre i laktos eftersom mer kvarstår efter bearbetning. Ett annat alternativ är att ta ett laktasstillägg utan recept, innan du dricker skakan, för att hjälpa din kropp att smälta den lilla dosen på rätt sätt.
Fiber innehåll
Även om du inte är laktosintolerant kan vissa vassleproteinpulver orsaka förstoppning. Enligt doktor Ladd McNamara, en läkare och forskare som specialiserar sig på näringstillskott är det viktigt att välja en proteinskaka som är hög i fiber för att minimera förstoppning. Ecamine etiketter innan du väljer ditt proteinpulver och letar efter en med en hög fiberinnehåll men utan massiva mängder kalorier - många pulver som innehåller kolhydrater är faktiskt viktökningshakningar och kan innehålla en hel dags värt kalorier i en enda portion.
Mjölk
De flesta vassleproteinpulver är avsett att blandas med mjölk. Om du är laktosintolerant kan detta orsaka både gas och förstoppning. Även om du inte använder mjölk kan du lägga till mycket fett i proteinet i din skaka - både fett och protein smälter långsamt och det är möjligt att både sitta i magen i långa perioder kan orsaka kaos på matsmältningssystemet . Om du inte är laktosintolerant, byt bara till skummjölk. Om du är, försök med soja, mandel eller ris mjölk istället, eller blanda ditt pulver med juice eller vatten.
För mycket luft
Om du följer blandningsriktningen på de flesta vassleproteinpulver, kastar du sannolikt pulver, mjölk och några isbitar i mixern. Problemet är att bländaren innehåller luft i blandningen, vilket kan orsaka nästan omedelbar gas. Investera i en läckagefri shakerflaska istället och blanda dina skakningar för hand. Lägg helt enkelt ingredienserna i flaskan och skaka tills de blandas. Den färdiga produkten kommer inte vara lika tjock som den blandade versionen, men du kommer inte att dra nästan lika mycket efter att ha druckit den.
