Uthållighetsövningar förbättrar din förmåga att behålla fysisk aktivitet under en relativt lång tidsperiod. Marathon löpare är ett exempel på uthållighetsutövare; De utvecklar sina färdigheter för optimal prestanda under långa perioder. Eftersom uthållighetsövningar vanligtvis ökar hjärtfrekvensen och andning, används termen också utbytbart med kardiovaskulär träning.
Aerob vs Anaerob Övning
Uthållighetsövningar kräver att din kropp ska arbeta aerobt, med syre för att producera den energi du behöver för rörelse. Under aerob aktivitet begränsas rörelsens intensitet av den takt som kroppen kan ta in och använda syre. Som ett resultat är aerob aktivitet mindre kraftfull än anaerob aktivitet, som härleder energi från glukos utan syre. Aerob aktivitet är idealisk för att förbättra uthållighet eftersom du kan upprätthålla det under relativt långa perioder. I jämförelse är anaerob träning endast möjlig för relativt korta brister eftersom den anaeroba metoden för energiproduktion snabbt översvämmer musklerna med mjölksyra vilket gör det omöjligt att fortsätta den intensiva ansträngningen under en längre period.
Effekter på hjärt-kärlsystemet
När du deltar i uthållighetsträning måste ditt kardiovaskulära system arbeta hårdare för att leverera syre, näringsämnen och hormoner i en accelererad takt. Ditt hjärta slår snabbare och pumpar en större volym blod med varje takt. Med hjärtat som arbetar hårdare kan din kropp få blod till lungorna snabbare, syresätta det och sedan leverera det till dina muskler snabbare. Dessutom accelererar metaboliska processer, vilket kräver en snabbare transport av näringsämnen.
fördelar
Regelbunden uthållighet ökar din kardiovaskulära funktion, vilket resulterar i en lägre vilopuls och en snabbare återgång till din normala puls efter träning. Genom regelbunden uthållighet ökar dina muskler när du bränner fett, vilket leder till ett förbättrat förhållande mellan kropp och kropp. Den lägre andelen kroppsfett hjälper din ämnesomsättning att fungera mer effektivt och påskyndar viktminskningseffekterna av framtida motion. Dessutom ger det förbättrade tillståndet av ditt kardiovaskulära system dig en lägre risk för hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.
tips
Om du är nybörjare, bör du lätta i uthållighetsträning gradvis, med början med relativt lågintensiva träningspass. För att skörda alla fördelar, se till att varje session varar minst 10 minuter. Syftar till att träna i minst 150 minuter per vecka i en måttlig intensitet eller i 75 minuter per vecka vid en mer intensiv intensitet. Om du inte är van vid vanlig träning, kontakta din läkare innan du börjar en ny rutin. Om du har gemensamma problem, välj lågt effektiva former av uthållighetsträning som promenader, cykling eller simning.
