P90X-systemet och Navy Seal-träningen är två hemmabaserade träningsprogram. P90X träningsprogrammet består av 12 DVD-skivor, var och en med en unik träning. P90X är mer utförlig och kombinerar flera träningsstilar i ett omfattande program. I motsats till detta består Navy Seal-träningen av enkla calisthenics, kroppsviktsträning, löpning och simning. Båda systemen har unika fördelar och nackdelar.
P90X
De 12 DVD-skivorna i P90X-systemet täcker styrketräning, stretching och cardio. Förutom en DVD-spelare och tv kräver P90X en uppsättning hantlar eller motståndsband och en dragkolle. Ett mål med P90X är att hålla dina muskler konsekvent förvirrade genom att lägga till träningsvariationer. Tanken bakom detta tillvägagångssätt är att undvika fitnessplattor, eftersom dina muskler ständigt utmanas. Det finns styrketräning DVD-skivor för kroppens stora muskelgrupper. P90X innehåller även träningsdisplayer riktade mot kärn och abs och två kardiobaserade träningspass: Cardio X och Kenpo X. En 90-minuters yoga rutin ingår också i P90X-programmet.
Navy SEAL Workout
Navy Seal-träningen använder i första hand traditionella standard militära övningar: push-ups, sit-ups (eller crunches), pull-ups och körning. Vad som gör Navy SEAL-träningen annorlunda än standard militär träningsträning är tillägget av simning. Som med P90X kräver Navy SEAL-träningen också tillgång till en uppdragen och lägger till kravet på tillgång till en vattenkälla som stöder simning. Sammanfattningsvis består Navy SEAL-träningen av tre kroppsviktsövningar och två kardioövningar.
Navy Seal-programmet lägger också till övningsvariation genom att ändra stilar på push-ups, sit-ups och pull-ups. Till exempel förändras muskelhäftning genom att byta handplaceringar för push-ups och pull-ups. Det finns också ytterligare ab-övningar som du kan göra, som fladdrande sparkar och snedställda knäckor.
I träningen ingår också stress på stretching, med 18 separata övningar som riktar sig mot olika delar av överkroppen och underkroppen.
jämförelser
P90X-systemet är mer fokuserat och omfattande av de två programmen, eftersom separata träningspassar är spridna bland 12 DVD-skivor. Men i jämförelse är Navy SEAL-träningen betydligt enklare. Genom design fokuserar P90X på träningsvariation för att ständigt utmana dina muskler. Navy Seal-träningen har också grundläggande träningsvariationer. Dessutom, när du blir mer passformad, lägger du till fler repetitioner till de tre kärnövningarna.
P90X kan ta dig till en platå med hjärtkondition, eftersom träningen är densamma varje gång. Eftersom din löpning och simningskondition ökar från Navy SEAL-träningen, kommer du naturligtvis att springa och simma snabbare. Du kan också ändra löp och simma rutiner regelbundet genom att blanda i intervallarbete och ändra träningsavstånd.
överväganden
Varje P90X DVD är en timme i längd, förutom yoga, som är 90 minuter lång. Efter programmet krävs att du står framför din TV med gott om träningsutrymme. Navy SEAL-träningen kan utföras nästan var som helst och kan göras på tvärtom. Till exempel kan du simma på morgonen och göra styrketräningen och springa senare på dagen.
Båda systemen är effektiva. Men om du inte kan simma, har ingen tillgång till en pool (eller annat ställe att simma) eller inte gillar att springa, är Navy SEAL träning inte ett riktigt alternativ. Å andra sidan, om du arbetar utanför en tv inte är tilltalande, är P90X inte ett bra val. Ett eller båda dessa system fungerar inte för alla. Vilken som kan fungera för dig kommer ner till personliga preferenser.
