Trettio minuter träning kan bränna fett som det är ingen verksamhet, men de är allvarligt tuffa. Nästan all fysisk aktivitet kommer att bränna allvarliga kalorier om de utförs i rätt hastighet och i rätt intensitet. Att lägga en handfull tuffa övningar tillsammans i en utmanande ordning och inställning av din timer hjälper dig att börja kasta extra pund inom några veckor.
Torch ditt fett i 30
Steg 1
Utför en AMRAP två gånger i veckan. Ställer sig för "så många rundor som möjligt" har AMRAPs blivit populära från CrossFit-rörelsen och är extremt effektiva för att bränna fett snabbt. Välj fem till sju övningar - burpees, pushups, squats, toe-touch jacks, bergsklättrare och crunches, till exempel - och göra så många rundor som möjligt på 30 minuter. Varje gång du gör din AMRAP, försök slå det antal rundor du slutförde förra gången.
Steg 2
Inkludera barbellkomplex regelbundet. Barbellkomplex är tuffa: du väljer fem till sex övningar att utföra, till exempel en frontkorg, rumänska dödlift, lungor, böjda över raden och tryck på huvudet och ladda skenan med en vikt som gör att du kan slutföra den övning som är störst för du. Utför sedan var och en av övningarna i följd, utan att sätta ner skenan eller ta någon vila mellan dem. Vila bara i slutet av varje sekvens. Utför sekvensen fyra till fem gånger, försök att behålla din takt varje gång.
Steg 3
Sprint ofta - det är en mycket effektiv metod för att bränna fett. Sprint i 30 sekunder, vila sedan i en minut tills du har gjort 10 till 15 minuter. Efter det, gå för de återstående 15 till 20 minuterna, så att din kropp kan utnyttja all överflödig energi som frigörs från dina fettbutiker för att bränna högintensitetssprint-sessionen. Sprinting ska ske två gånger i veckan, högst tre gånger, eftersom det är extremt krävande på dina centrala nervsystemet och muskuloskeletala system.
Saker du behöver
- Tränings kläder
- Timer eller stoppur
tips
- Var alltid uppvärmd före träningen. Detta kommer att bidra till att förebygga skador och förbättra träningspasset. Eventuell fettförbränning kommer att vara effektivare om du äter naturliga livsmedel och undviker socker och skräpmat.
varningar
- Om du inte känner till en rörelse, visa en tränare det för dig. Felaktig form kan leda till allvarliga skador. Om du är mycket överviktig eller ny att träna, få din läkare godkännande innan du utför dessa ansträngande träningspass.
