Vandring är en fritidsaktivitet som ger stora fördelar för människokroppen. Den konstanta pounding som knäböjs under långa vandringar kan dock slita ut lederna och orsaka inflammation, speciellt vid vandring nedförsbacke. Vidare kan bestående vandring i närvaro av knäsmärta leda till allvarlig skada.
Betydelse
Vandring nedförsbacke har visat att öka risken för muskuloskeletala smärta och skador, särskilt i knäna. När du går upp och backar är fotplaceringen ganska statisk och den bärande effekten är minimal. Vandring nedförsbacke ökar däremot den viktbärande effekten på grund av tyngdkraften. Som sådan absorberar knäleden extra chock, vilket leder till smärta och inflammation.
Fakta
I en studie utförd av M. Kuster et.al., Som försökte beräkna de krafter som knäna utbröt under nedgången, fann man att kompressionskrafterna var tre till fyra gånger större - i synnerhet vid femoropatellära leden - jämfört med att jämföra promenader. Därför anser förespråkare av studien nedförsbacke att gå en ansträngande uppgift för knäna, enligt Pubmed.gov.
Lösning
Enligt "Vandringsmotorn" finns det sätt att förhindra knäsmärta som åstadkommes genom vandring nedförsbacke. Konditionera dina benmuskler genom att utföra viktövningar som utarbetar dina hamstrings, quadriceps och kalvar - att stärka dessa muskler kan hjälpa till att minska stressen som uthålls av knäna medan du vandrar. För ytterligare stöd vid fotvandring, använd knähållare. Använd dessutom vandringsstångar, eftersom de är särskilt fördelaktiga för att omfördela bärande vikt på armarna och axlarna och därigenom lindra den chock som utövas på knäna. pinnar kan minska kompressionskrafterna med 25 procent, enligt en studie i "Journal of Sports Sciences."
tips
Förutom att du stärker dina benmuskler och använder dig av hängslen och vandringsstången, är det också fördelaktigt att undvika nedgång för snabbt - snabba nedstigningar intensifierar tryckkrafterna. Försök inte att springa som att landa för hårt på dina klackar överför enorm chock på knäna. Bär kvalitetskängor med stötdämpande sulor och fotled.
överväganden
Även om förebyggande åtgärder kan vidtas för att lindra effekterna av vandring nedförsbacke, kan tillstånd som senit och skador som medför skador på ben och brosk förvärras genom vandring. Därför, om du upplever långvarig smärta i knäna, undvik vandring och rådfråga en hälsovårdspersonal omedelbart.
