Knäsmärta kan vara frustrerande för tyngdlyftare eftersom det kan få din träningspass till ett stopp. På grund av den överskottsstyrka du ställer på knäna under tyngdlyftning är knäsmärta ett ganska vanligt klagomål. Mest knäsmärta kan lösas hemma, men om din smärta är svår eller inte blir bättre med vila, se din läkare.
orsaker
Knäsmärta som är förknippad med tyngdlyftning är ofta orsakad av knäböj och lungor, vilket kräver att överdriven kraft läggs på knäet. Under knäböjningar utsätts knäbaksens baksida för 7,5 gånger mer kraft än vanligt. Patellar spårproblem, tendinit och kondomalacia patella kan orsaka knäproblem för tyngdlyftare. Patellofemoral smärta, även känd som löpare knä, hänvisar till många tillstånd som orsakar smärta runt knätens främre del. Även om löpare oftast har denna typ av smärta, kan kraften som läggs på knäet under tyngdlyftning också orsaka samma typer av knäproblem.
Identifiering
Om du har knäskottsproblem, kommer det att bli sår i brusk bakom patella. Om detta slitage lämnas obehandlat kan det leda till kondomalaki, vilket är ett överdriven slitage på brosket. Kvinnor utvecklar oftast patellära spårproblem eftersom deras höftfogar är längre än knäleden, vilket gör att knäskydden pekar ut mot sidan. Du kan höra ett poppande ljud i ditt knä och smärta om du sitter länge. Om du upplever patellofemoral smärta kan du känna en tråkig smärta under eller på framsidan av patellaren. Chondromalacia förekommer hos ungdomar och unga vuxna. Kondromalaki kan resultera i smärta efter vila. allmän ömhet eller en slipavkänning.
Behandling
Mest knäsmärta orsakad av tyngdlyftning kan behandlas med R.I.C.E. - vila, is, komprimera och lyfta. En icke-steroidal antiinflammatorisk läkemedel kan överbelasta obehag under återhämtningsprocessen. Utför inte squats eller lungor under återhämtningsperioden eftersom detta kan orsaka ytterligare skador och minska din återhämtningshastighet. Sträck och stärka dina hamstrings och quadriceps eftersom det här är en viktig del av behandlingen och förebyggandet av framtida knäproblem. Starka hamstrings och quadriceps hjälper till att hålla knäskyddet på plats. En djupvävnadsmassage kan också hjälpa till att lindra smärta från tendinit. Tape knäet medan det återhämtar sig från någon typ av smärta. Kirurgi behövs sällan om inte fragment av skadat knäckbrusk behöver avlägsnas eller knäskyddet behöver justeras.
Förebyggande
Det första steget i att förhindra knäsmärta från tyngdlyftning är att utföra träningen korrekt. Om du är osäker på hur du utför en övning, gör det inte förrän du har hört med en personlig tränare eller läkare. Undvik plötsliga förändringar i vikthöjningsintensiteten, eftersom du ställer dig på knäproblem om du lyfter mer än du kan hantera. Att öka mängden vikt och reps du slutför behöver vara en gradvis process.
