Alla dina leder, inklusive dina knän, har inbyggd stoppning, så att när benen glider mot varandra, till exempel när du går eller kör, är rörelsen smidig och smärtfri. Om denna dämpning, känd som ledbrusk, släpar ner, förlorar du den stympiga känslan. Försämringen är känd som kondromalaki. Yoga kan inte bygga om brosket, men det kan hjälpa till att utveckla musklerna runt knäet för att ge stöd och lindra smärta.
Har jag kondomalaki?
Chondromalacia kan hända vid vilken som helst led, men händer oftast vid knäet. Ibland kallas "löparens knä", men är inte exklusivt för den delmängden av idrottare. Skidåkare, cyklister, fotbollsspelare och till och med non-athletic folk som spenderar mycket tid på sina knä, till exempel kakel lager, kan känna smärtan.
Berättelse tecken på kondomalaki av patella innehåller smärta bakom knäkåpan som förvärras när du stiger upp eller nedför trappor. Ditt knä kan bli styvt efter att ha satt länge.
Brusk kan inte byggas om, så kondomalaki är ett permanent tillstånd. Is och överkroppsmedel kan lindra smärta. Fysioterapi som hjälper till att omskola ditt knä för att spåra ordentligt hjälper till om din kondromalaki beror på dålig springform.
Rött mer: Yoga för knäproblem
Vad om yoga?
Yoga är ett kraftfullt verktyg för att bygga upp kroppsmedvetenhet, vilket kan vara till hjälp vid behandling av krondromalaki i knäet. Medan du inte kan ångra skador som redan har gjorts till brosket, kan du omskola dina rörelsemönster för att stoppa tillståndets utveckling.
Yoga Adresser Muskulära obalanser
Ibland uppträder kondromalaci eftersom din knälock inte är ordentligt inriktad. Chondromalacia kan också uppstå när du har muskler som inte gör sitt jobb när du kör eller går, och dina knän drabbas som ett resultat. Säg att dina höfter är svaga, vilket leder till ett instabilt bäcken. Detta drar ner kinetikkedjan med varje steg du tar och kan på så sätt negativt påverka dina knän.
Warrior III stärker höften, bara lås inte knäet. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Ställer som Warrior I, Triangle, Side Angle och Warrior III stärker höfterna. En klass Iyengar-stil, som tar särskild uppmärksamhet åt bra kroppsinriktning och rör sig långsamt och exakt, kan vara mest fördelaktigt för att bygga höftstyrkan ordentligt. Du lär dig att använda block och andra rekvisita för att stödja dig och förhindra hyperextension av ditt drabbade knä, vilket kan vara så förvärrande som en djup knäböjning.
Yoga förstärker muskler som stöder knäet
Låren, kalvarna, höfterna och kärnan stöder hela knäfunktionen. När någon av dessa muskler är svaga, bär ditt knä brunnen av din aktivitet och blir överanvänds snabbare. Stående poserar, inklusive krigarena. lunges och balancing poses, hjälper dig att utveckla mer ben styrka. Kärnstyrkan utvecklas genom specifika ställen som båt, omvänd plank, plank och delfin.
Ett slutligt ord om yoga
Även om yoga inte löser chondromalacia kan det vara ett bra alternativ till de höga effekterna du gjorde för att skapa problemet. Om du är kvar bara att inte kunna springa, jogga eller hoppa mycket längre, vrid dina sevärdheter till nya utmaningar som Headstand, Tree och Upward Dog.
Djupa knäböjningar som hjälte kan vara smärtsamma. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Vissa orsaker kan dock irritera ditt knä. Deep squats som Malasana eller Shiva squat, och knäböjning utgör som Hero och även Child kommer sannolikt att vara utanför gränser. För vissa personer med kondomalaki hos patella kan även lungor som krigare och halvmåne vara obekväma. Känn känslorna i din övning och hoppa över eller modifiera de som orsakar smärta. Till exempel, var väldigt konservativ när du böjer knäet i Warriors. Varna alltid din lärare till ditt tillstånd före klassen så att de kan erbjuda idéer för ändringar också.
