Du behöver vitamin D för att hjälpa till med att absorbera kalcium och hålla dina ben friska, men det spelar också andra roller i kroppen, inklusive främjande av immunfunktion, kardiovaskulär hälsa och begränsande inflammation. Det verkar som om D-vitamin inte sannolikt kommer att orsaka viktökning eftersom personer som är överviktiga ofta har låga halter av detta näringsämne, inte höga halter. Kontrollera med din läkare innan du tar ett vitamin D-tillskott för att se till att det är säkert för dig.
Hur låga D-vitaminnivåer påverkar vikt
Enligt forskning kan fetma vara förenade med låga nivåer av D-vitamin. Människor med högre BMI - vilket indikerar högre kroppsfett - tenderar att ha lägre nivåer av D-vitamin i blodet, enligt en studie som publicerades i European Journal of Nutrition 2008. Låga vitamin D-nivåer är förknippade med en ökad risk för både typ 2-diabetes och fetma, enligt forskning som publicerades i åldrandet 2013. Unga vuxna med låga D-nivåer är mer benägna att ha högre nivåer av kroppsfett och vara kortare i höjd än unga vuxna som har tillräckliga mängder vitamin D i sina kroppar, noterar en studie som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2008. Dessa studier visar att det inte är kopplat till att ta vitamin D-tillskott kommer att vara få.
Att få mer D-vitamin kan faktiskt hjälpa till med att begränsa viktökning hos barn som har en fetma-associerad gen, eftersom vitamin D-brist är mer benägna att få högre BMI och gå ner i vikt, noterar en studie som publicerats i Diabetes 2014.
D-vitaminhalterna kan påverka fetma genom att begränsa viktökning på grund av en hög fetthalt, fastän de exakta mekanismerna för begränsningen inte är tydliga, enligt en djurstudie som publicerades i Journal of Nutritional Biochemistry 2014. Studien författare noterar att vitamin D verkar bidra till att öka fettmetabolismen, vilket kan vara delvis ansvarig för de fördelaktiga effekterna av vitamin D i begränsande viktökning. Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera huruvida dessa effekter uppträder hos människor.
Vitamin D Tillägg och vikt
Minst en studie visar att D-vitamin kan orsaka viktökning - men bara i en mycket specifik grupp. Asiatiska kvinnor som bodde i London som tog tilläggs vitamin D under graviditeten visade förbättrad näringsstatus och ökad viktökning som ledde till färre barn med lågt födelsevikt jämfört med liknande kvinnor som inte tog vitamin D-tillskott i en klassisk studie som publicerades i brittiska Journal of Obstetrics and Gynecology. Dessa resultat gäller endast för D-vitaminanvändning och viktökning hos gravida asiatiska kvinnor och deras barn, och kan inte användas för att göra generaliseringar om viktökning i allmänheten.
Även om D-vitamin kan associeras med begränsande viktökning, hjälper det inte nödvändigtvis till viktminskning. Även om låga vitamin D-nivåer kan vara förenade med fetma, hjälper inte vitamin D-tillskott i tre månader att hjälpa människor att gå ner i vikt, enligt en studie som publicerades i Nutrition & Diabetes 2015. När studierna tog vitamin D gjorde det inte " t påverkar deras BMI-värden väsentligt, även i mängder upp till 4000 internationella enheter per dag, vilket är den tolererbara övre intagsnivån som fastställts av institutet för medicin.
Rekommenderat D-vitaminintag
Vuxna upp till 70 år, inklusive kvinnor som är gravid eller ammar, behöver minst 600 internationella enheter av vitamin D per dag. Vuxna över 70 år borde få minst 800 internationella enheter. Intag är viktigt eftersom inte tillräckligt med D-vitamin kan leda till svaga ben och muskler.
Människor som inte får tillräckligt med D-vitamin från mat eller som har högre risk för D-vitamininsufficiens - som äldre personer och de som har hälsoförhållanden som begränsar vitaminabsorptionen - kan ta vitamin D-tillskott för att hjälpa till att möta deras dagliga behov. Av de två formerna av vitamin D som finns i tilläggsform är vitamin D3 ungefär 87 procent starkare hos människor och är ofta billigare än vitamin D2, vilket gör det bättre val, enligt en studie som publicerades i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism under 2010.
Ökad D-vitaminintag Naturligtvis
Du kan få lite vitamin D helt enkelt genom att tillbringa tid i solen utan solskydd, även om det under vissa årstider eller om dagen är smogg eller grumlig, kanske det inte är möjligt att få all din D-vitamin på så sätt. När ämnen i din hud utsätts för den rätta våglängden av ultraviolett strålning från solen, kan din kropp omvandla dem till vitamin D. Spendera mellan 5 och 30 minuter i solen med ditt ansikte, rygg, ben eller armar utsatta och inte täckta med solskyddsmedel minst två gånger i veckan mellan klockan 10:00 och 3:00 kan räcka för att möta dina D-behov, enligt Office of Dietary Supplements.
Du kan få vitamin D från mat också. Till exempel har en 3 ounce servering lax cirka 556 internationella enheter av vitamin D, en kopp med befäst apelsinjuice ger ungefär 137 internationella enheter och ett stort ägg har ungefär 41 internationella enheter, som alla finns i äggulan. En kopp nonfat-stark mjölk kan ha upp till 124 internationella enheter av vitamin D, och en servering av befästad spannmål kan ha 40 internationella enheter eller mer av vitamin D. Tonfisk, starka mjölkprodukter, lever, sardiner och ost ger alla D-vitamin D också.
