Att få en hög kvalitet sömn varje natt är oöverträffad. Hektisk livsstil, stress och medicinska förhållanden kan bidra till dåliga sömnvanor och stör din sömns sömn ibland. För vissa förvärras svårigheter med att hantera livets vardagliga affärer från akut eller kronisk sömnlöshet. Många söker alternativa lösningar, inklusive receptfria läkemedel, örter eller vitamintillskott som lovar "en god natts sömn". Vitamin B-3 kan hjälpa till, men påståenden är otillräckliga av kliniska bevis.
Om vitamin B-3
Vitamin B-3 eller niacin är ett av de åtta viktiga B-vitaminerna som är viktiga i din kost. Du behöver detta vitamin för att hjälpa din kropp att metabolisera näringsämnen och niacin spelar en roll för att producera kön och stressrelaterade hormoner. Majoriteten av dina niacinintag behöver tillgodoses i den dagliga kosten. Om du har medicinska problem som förbjuder en korrekt uppslutning av näringsämnen kan niacinbrist förekomma, men det är i allmänhet sällsynt i de flesta fall. Kompletterande former av vitamin B-3 används vanligtvis för att förbättra tillstånd som högt kolesterol vilket kan påverka din risk för hjärtsjukdom. Rådfråga din läkare innan du använder kosttillskott för att bestämma behovet baserat på din hälsa.
Sovsteg
Den normala sömncykeln förekommer i etapper, med 75 procent av sömnen i icke-snabb ögonrörelse. Steg ett och två inträffar när du börjar somna och utvecklas till en lätt sömn när din andning och hjärtfrekvens saktar ner. Steg tre och fyra är de mest återställande ögonblicken i sömnen, eftersom din kropp slappnar av och sänker sig till en djup sömn. Generellt tar det 90 minuter från den tid du somnar för att komma in i snabb ögonrörelse, REM, sova. Normalt cyklar du in och ut från REM var 90: e minut. Under REM är din hjärna aktiv och drömmer, trots att din kropp är immobiliserad. Detta sömnstadium aktiverar din kropp och är viktigt för att du ska vara fokuserad och aktiv under vakna timmar.
Vitamin B-3 och sömn
Det finns begränsat bevis för att stödja påståenden om att vitamin B-3 hjälper till med sömn. "Journal of Clinical Sleep Medicine" undersökte detta och andra alternativa behandlingar för sömn i en 2005-utvärdering av kontrollerade studier. Författarna fann att nikotinamid, en kompletterande form av niacin, som gavs i eskalerande doser i 21 dagar till icke-sömnstörande studier, ökade REM-sömn och sömnstörningar diagnostiserade personer med samma doseringsprotokoll upplevde också ökad sömnseffektivitet. Författarna hävdar dock att undersökningen var liten och otillräcklig för att bevisa att vitamin B-3 har en relevant inverkan på sömnen.
Hjälp för sömn
Kronisk sömnlöshet kan motivera att söka läkarvård för att utesluta några bakomliggande orsaker relaterade till hälsokomplikationer. Ytterligare bidragsgivare till dålig sömn kan inkludera stress, medicinering biverkningar, användning av koffein, tobak och alkohol. Sörja för en sömnförmånlig miljö med bekväma sängkläder, ljudstyrning, klimat och belysning för att hjälpa dig somna och somna. Undvik tunga mellanmål och försök att avsluta träningen två eller flera timmar före sänggåendet. Om du väljer att ta over-the-counter vitamin B-3, kontakta din läkare först för att säkerställa säkerheten.
