Att spendera längre tid sitter på ett plan kan påverka din hälsa. Enligt Qantas flygbolagets hemsida "Din hälsoinfluensa" kan din blodcirkulation påverkas och dina muskler kan spända upp. Vattentäthet i dina ben kan leda till svullna fötter och långvarig oändlighet, en riskfaktor för blodproppar och djup venetrombos. Det finns övningar du kan göra för att förbättra blodcirkulationen och lindra symtomen på oändlighet. Gör dessa övningar regelbundet under hela flygningen, så ofta du vill.
Nacke och axelövningar
Lossa styvheten på nacken och axlarna genom att rulla nacken från vänster till höger i en cirkel följt av en liten sträcka genom att böja nacken från sida till sida. Rulla axlarna för att öka blodcirkulationen genom att knyta axlarna framåt och bakåt i en cirkelrörelse. Slutligen böj ditt huvud framåt genom att böja din nacke. Placera händerna bakom nacken för att ge ett litet tryck. Håll i 30 sekunder. Räta upp och placera ena handen på pannan. Ta huvudet framåt när du motstår rörelsen med handen. Håll i några sekunder och lindra. Upprepa 10 till 20 gånger.
Tillbaka och buken övningar
Sträck din rygg för att lindra tryck och muskelstyvhet som bildas under immobiliteten. Ta upp din överkropp tills bröstet berör dina lår. Håll i några sekunder och sakta tillbaka. Upprepa 20 till 30 gånger. För att arbeta i buksmusklerna suger du genom att andas ut allt från din lunga, istället för inandning, dra din mage i ribbburet och håll i några sekunder innan du slappar och andas in. Upprepa 10 till 20 gånger.
Knäövningar
Lyft knä för att förbättra blodcirkulationen till ditt hjärta från benen. Medan du sitter, lyfter du ditt vänstra knä genom att lura musklerna, hålla i några sekunder och lägre. Gör flytta 20 till 30 gånger och upprepa sedan med ditt högra knä. Gör en stretchövning genom att klämma ditt högra knä med händerna och krama det mot bröstet. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet. Upprepa 10 gånger med båda benen.
Ankelövningar
Ankelrullar är lätta att göra medan du sitter. Lyfta båda fötterna från golvet och dra cirklar med tårna, gå medurs med en fot och moturs med den andra. Efter 15 sekunder, vänd omvänd vägbeskrivning i ytterligare 15 sekunder. Upprepa så ofta du vill. Gör ett nedre bensträcka genom att placera tårna på golvet och trycka dina klackar uppåt så högt som möjligt tills du känner sträckan. Håll i några sekunder och släpp sedan. Upprepa 20 gånger; gör så ofta som möjligt. Dessa övningar hjälper till att hålla blodet cirkulerande och förhindra bildandet av blodproppar.
Gående
Stå upp och gå upp och ner gången ibland. Om det finns utrymme på baksidan av planet att sträcka utan att störa andra passagerare, sträck hela kroppen genom att ta sig upp på dina spetsar och utsträcka dina armar så högt som möjligt. Dra ryggen och benen genom att böja din midja och röra tårna med händerna. Du kan också göra knähöjningar medan du står, genom att ta tag i knäet och dra det mot bröstet. Håll i 10 sekunder och upprepa med ditt andra ben.
