Övre kroppsstyrka hjälper dig att upprätthålla en hälsosam hållning genom att minimera trötthet i dina armar, axlar och nacke. Att stärka överkroppen gör att du kan utöva större kraft när du böjer armar och armar. De bästa övningarna för att få övre kroppsstyrka sammandrag dina övre kroppsmuskler mot högre motstånd och gradvis öka motståndet när din styrka förbättras. Rådfråga din läkare innan du börjar någon ny träningsplan.
Förening
Sammansatta övningar hjälper dig att utveckla funktionell styrka genom att följa kroppens naturliga rörelsemönster. Din muskler fungerar normalt inte i isolation. Till skillnad från isolerade övningar, som fokuserar på en enda muskel, rekryteras övningar med flera muskler med flera ledartiklar. Sammansatta rörelser är bland de bästa övningarna för att få total övre kroppsstyrka, eftersom de hjälper dig att utveckla den största mängden muskelvävnad som är möjlig.
Tung
Att uppnå övre kroppsstyrka kräver övningar som stimulerar muskeltillväxt genom att påföra tillräckligt med stress på dina muskler. De bästa övningarna för att få överkroppen styrker dina muskler mot tungare belastningar, vilket avgaser dina muskler med färre repetitioner. Dessa övningar maximerar skador på kontraktile proteiner i dina muskler. Dina muskler anpassar sig genom att reparera skadan och syntetisera fler proteiner, vilket effektivt ökar kontraktilstyrkan i dina muskler. National Federation of Personal Trainers rekommenderar viktliftningsövningar som avgaser dina muskler inom fyra till sex repetitioner per uppsättning.
Tryckande
Eftersom bröstet innehåller de största övre kroppens tryckande musklerna är viktliftande bröst övningar idealiska för att bygga övre kroppens tryckstyrka. Den bästa träningen för att uppnå övre kroppens styrka kombinerar tre tyngdlyftningsrörelser. Hantelhöjden bänkpressar kan vara den bästa träningen för att stärka ditt övre bröst, baserat på elektromyografiska data som citeras av T Nation-webbplatsen. Viktiga bröstdips och hantelbänkspressar är bland de bästa övningarna för att stärka bröstets nedre och mellersta delar.
Dragande
De bästa övningarna för att få överkroppen att dra styrka mål musklerna i dina armar och rygg, inklusive biceps, latissiumus dorsi och trapezius. Pullups eller chinups och böjda rader kan ge bästa träning för att bygga övre kroppens draghållfasthet. Dessa övningar maximerar mängden ansträngning som krävs av dina dragande muskler. Viktiga pullups och chinups är de bästa övningarna för att stärka din latissimus och biceps, enligt T Nation; Den bästa träningen för att stärka mitt- och nedre delar av din trapezius är böjda rader med hantlar.
