Zink är särskilt viktigt under puberteten eftersom det är viktigt för normal tillväxt och utveckling. Din tonåring ska få tillräckliga mängder zink genom sin kost, eftersom det är lättillgängligt i flera livsmedelskällor. Om du är oroad över din tonårs zinkintag, kan du lägga till ett multivitamin till din kost för att öka sin zinkbutik. Som med något annat recept, informera din läkare innan du tar zink, eftersom det kan ha negativa effekter eller interagera med andra läkemedel.
Betydelse under puberteten
Zink spelar en rad viktiga roller för att stödja normal tillväxt. Du behöver zink för att syntetisera komplexa proteinmolekyler till enklare aminosyror som stöder hjärnfunktionen, samt stödja tillväxt och reparation av muskelvävnad. Zink hjälper cellerna att dela, vilket händer snabbt och ofta under puberteten, samtidigt som det bygger och reparerar DNA, det genetiska materialet i hjärtat av alla celler. Dessutom ökar detta kraftfulla spårmineraler reaktioner på cirka 100 enzymer, några av dem är viktiga för uppslutning av livsmedel för energi.
Korrekt dos
Att veta det korrekta intaget av zink för din växande tonåring är viktigt för att säkerställa att de får rätt mängd. Mellan åldern 9 och 13 år behöver både pojkar och flickor 8 mg zink dagligen, säger amerikanska Food and Nutrition Board. När din tonåring åldras ökar detta belopp. Din son behöver 11 milligram efter 14 års ålder och genom vuxen ålder, medan din tonårsdotter kräver 9 milligram mellan 14 och 18 år. Denna mängd minskar något till 8 milligram när hennes tillväxtspurt saktar ner, omkring 18 år.
Zinkbrist
Zinkbrist kan retard tillväxten under puberteten och fördröja sexuell mognad, säger National Institute of Health Office of Dietary Supplements. Att ha en brist är sällsynt i USA, eftersom zink finns i så många livsmedel som fjäderfä, nötkött, mejeri, nötter och befästat frukostflingor. Tidiga varningsskyltar på zinkbrist inkluderar aptitlösning, dålig sårläkning och svagt immunförsvar, vilket resulterar i frekvent sjukdom. I dess mer allvarliga tillstånd kan du märka diarré, håravfall och spröda naglar. Eftersom dessa är allmänna symptom som kan tillämpas på olika brister eller sjukdomar, kontakta din läkare för att utesluta en zinkbrist.
ytterligare information
En studie utförd av forskare vid Erciyes University Medical School i Turkiet och publiceras i "Hormones" tidskrift 2007 utvärderade de fullständiga effekterna av en zinkbrist på en 19-årig pojke. Forskningen deltagare hade en diagnos av en zinkbrist, vilket orsakar kortväxthet, fördröjd utvecklings tillväxt och hypogonadism, eller minskad hormonproduktionen av könskörtlar. Forskare gav deltagaren 50 mg zink dagligen i sex månader. Vid slutet av studien ökade forskningsdeltagaren, växte i höjd, hade ökat testikelvolymen och hade mer hår på sin pubic region, liksom på hårbotten. Forskare fann att medan zinkbrist är sällsynt bör det utvärderas hos patienter med dålig tillväxt. Behandla zinkbrist med dagliga kosttillskott kan hjälpa till att lösa problem som är relaterade till tillväxtnedgång.
