Kardiovaskulär träning förbättrar din hälsa, funktion och påverkar din totala kroppsvikt positivt. Att byta kropp kommer att ta tid eftersom tyvärr inte din kropp ändras över natten, även med regelbundna sessioner på elliptiska. Hastigheten på dina resultat beror på dina mål, träningsnivå och din kost.
Hälsosam viktminskning
För att förlora 1 pund måste du bränna ytterligare 3,500 kalorier. Kombinera en minskad kalori diet med regelbunden övning ger betydande viktminskning jämfört med kostförändringar ensam, enligt University of New Mexico. Det är också viktigt att förlora övervikten i en långsammare takt, bara 1 till 2 kg. per vecka. Detta måttliga viktminskningsmål kräver inte att du gör drastiska, orealistiska förändringar i din livsstil och gör det också möjligt för din kropp att anpassa sig och förändras.
Elliptical Exercise Recommendations
En elliptisk träningsmaskin betraktas som kardiovaskulär träning eftersom det ökar ditt hjärta och andningshastighet. För att främja betydande viktminskning rekommenderar American College of Sports Medicine fem till sju dagar av cardio varje vecka. Sessionerna ska ligga mellan 30 och 60 minuter och du bör försöka hålla din intensitet måttlig till hög för att bränna de flesta kalorierna och ge ökade hälsofördelar. En 150-lb. personen kan bränna cirka 387 kalorier i en 30-minuters session på en elliptisk, enligt Health Status.com.
Ändra kaloriintag
Justering av ditt kaloriintag kombinerat med elliptisk träning kommer att ge snabbare förändringar i din kropp. Om du för närvarande håller din kroppsvikt, försök minska 10-20 procent av dina totala kalorier för att börja gå ner i vikt utan att känna dig hungrig. Välj fullkornskällor för kolhydrater, färska frukter och grönsaker, magra proteinkällor och hjärt-friska, omättade fetter. Se till att du dricker minst 64 oz. av vatten eller icke-koffeinfria vätskor varje dag. Om du svettas mycket under träning ökar mängden vätskor för att förhindra uttorkning och främja viktminskning.
överväganden
Även om du verkar göra allt rätt kan andra faktorer påverka dina resultat. När du åldras, förlorar din kropp mager muskelvävnad som saktar ner din ämnesomsättning. Att lägga till motståndsträning kan bekämpa denna naturliga förekomst. Kön spelar också en roll och män tenderar att gå ner i vikt snabbare än kvinnor på grund av högre nivåer av testosteron. Om du tar mediciner, prata med din läkare och se om någon har en bieffekt av viktökning eller sakta ner din ämnesomsättning. Hon kan ha en annan rekommendation eller råd om förändringar i din kroppsbyggnad.
