Att försöka äta hälsosamt på en begränsad budget kan ibland ge en utmaning. Det är dock möjligt att äta en balanserad kost med en budget på 80 dollar per vecka om du planerar dig framåt, använder kuponger och handlar med en livsmedelsbutiklista. Medan du inte får äta dyra livsmedel, kommer du att kunna äta hälsosam mat utan att bryta banken.
Gör din forskning
Steg 1
Ta reda på vad du redan har i ditt kök. Konserver, varor och frysta livsmedel kan variera i mer än en vecka, så du kan använda dessa objekt som utgångspunkt för din meny, vilket gör det lite lättare att hålla fast vid en budget.
Steg 2
Läs försäljningshandlingarna för lokala stormarknader för att hitta hälsosam mat som säljs enligt Oregon State University. Försök att undvika bekvämlighetsmatar eftersom de vanligtvis kostar mer per portion än att göra samma mat själv. Medan du läser försäljningshandlingarna, leta efter kuponger att använda på de livsmedel du köper.
Steg 3
Notera försäljningsobjekten du är intresserad av, pris och butik för varje objekt.
Steg 4
Planera en meny för veckan baserat på vad du har hemma och de varor som säljs i stormarknaderna.
Gör en lista
Steg 1
Skruva ner stapelmatarna du behöver köpa. Mel, socker och majsmjöl är några häftämnen. Idealt sett kommer du bara att inkludera dessa artiklar när de säljs.
Steg 2
Skriv ut vilka proteiner du behöver för veckan. Kom ihåg att proteiner kan innefatta magert kött, som kyckling, fisk eller mager nötkött eller kalkon. Proteiner inkluderar också torra bönor, torra ärter och jordnötssmör.
Steg 3
Bestäm vilka mejeriprodukter du behöver köpa. Lågmjölk, puddingar, ostar och yoghurt är alla sätt att få det mejeri du behöver varje dag.
Steg 4
Observera vilka frukter och grönsaker du behöver köpa. Du kan välja färskt, frystfryst eller konserverat så länge det finns mycket lite eller inget tillsatt salt i produkten. Försök att fokusera på säsongsbetonade grönsaker som odlas lokalt eftersom dessa oftast är billigare än andra produkter.
Steg 5
Titta på kornalternativ för veckan. Hela korn, som havregryn, brunt ris och fullkornsbröd är några av de hälsosamma alternativen stater MyPyramid.gov.
Steg 6
Inkludera oljor och fetter i din budget. Det här är föremål som du kanske inte behöver köpa varje vecka. Majonnäs och salladsdressing är två typer av oljor du kan använda. Canolaolja och extra jungfruolja är också hälsosamma oljealternativ enligt Family Education.
Balansera din budget
Steg 1
Notera kostnaden för varje objekt på din matlista. Använd priserna i försäljningsblanketten för att göra detta. Om din stat debiterar moms på matvaror, inkludera detta i ditt pris per objekt.
Steg 2
Lägg upp beloppen för att bestämma hur mycket du redan har spenderat på din matlista.
Steg 3
Klipp tillbaka på din lista lite om du tror att du kommer spendera mer än $ 80 på mat.
Steg 4
Öka de obestridliga föremålen på din livsmedelsbutiklista om du har mindre än $ 80 värt mat på din lista. Mjöl, konserverad frukt och grönsaker, jordnötssmör, helvete pasta och havregryn är några exempel på mat du kan spendera extra pengar på.
tips
- Tips: Om du har alla de obehagliga föremålen du behöver och fortfarande har lite pengar kvar i din budget, använd pengarna för att splurge på något som normalt inte finns i din budget. Du kan också spara dina överflödiga pengar tills du har nog att splurge på varor du vill köpa.
