Eftersom fotboll är en av de mest drabbade, kalorierödande sporterna är rätt näring avgörande för optimal atletisk prestanda. Intensiv preseason utbildning, med två-dagars praxis i brutal värme, kräver tankning av kroppen med högkvalitativa livsmedel och massor av vätskor för att fylla i förlorade mineraler. Viktiga matgrupper för att förbättra hastighet, uthållighet och styrka inkluderar protein, kolhydrater och frukter och grönsaker. På grund av risken för skador rekommenderas även benbyggande livsmedel.
Protein
Protein ger byggstenarna som håller muskler, ben, kroppsorgan och blod. Protein kan komma från både djur och grönsaker, inklusive fisk, kött, kyckling, ägg, mejeriprodukter, nötter, frön, baljväxter och linser, rådgar KidsHealth-webbplatsen. Efter att ha spelat fotboll kan spelarna behöva proteinmat med högre fetthalt - till exempel biff, lax, rostbiff och hamburgare. Lax, med sitt höga innehåll av vävnadsreparande omega-3-fettsyror, är ett starkt val för en efter-spel-måltid.
kolhydrater
Skriva till Training & Conditioning-webbplatsen, berättar Lesli Bonci, chef för sportnäring vid University of Pittsburgh Medical Center, eftersom fotboll kräver korta brister av energi följt av viloperioder, kolhydrater är ett viktigt matbehov. Kvalitetskomplexa kolhydrater inkluderar livsmedel som havregryn, brunt ris, fullkornsbröd och pasta, potatis och majs. Att äta kolhydrater i deras oraffinerade tillstånd ger mer av de vitaminer och mineraler som förloras under raffinering. Istället för högfetta pommes frites med din efterfotbollsstek, prova en bakad potatis med en smörbit.
Bone-Building Foods
Eftersom fotboll tar en stor avgift på kroppen, är det en klok idé att skydda kroppen genom att äta benbyggande livsmedel. Joy Bauer, en registrerad dietist som tjänar som näringsexpert för NBC-TVs "Today" -program, listar på hennes hemsida några viktiga benbaserade vitaminer och mineraler och deras livsmedelskällor: kalcium, från yoghurt, ost och mandel; D-vitamin, från ägg, mjölk och befästade spannmål; magnesium, från pumpa frön, quinoa och brunt ris; kalium, från bananer och cantaloup; vitamin K, från gröna bladgrönsaker; och vitamin C, från jordgubbar, paprika och broccoli. Medan du äter dessa livsmedel inte garanterar att du inte kommer att drabbas av skada, bör fotbollsspelare ta alla tillfällen för att skydda dig mot skada.
överväganden
Fotbollsspelare brinner av ett enormt antal kalorier under träning och spel. Bonci rekommenderar att spelare konsumerar tre måltider om dagen tillsammans med mellanmål före och efter praxis och spel. Varje måltid ska se ut som ett fredsskylt, med en tredjedel av plattan ägnad åt protein, en tredjedel till komplexa kolhydrater och en tredjedel för frukt och grönsaker. Ett mellanmål eller en måltid bör också förbrukas 30 minuter efter aktivitet för bästa möjliga nytta.
