Yoga poserar varierar i svårighetsgraden från lugnande och enkla nybörjare Barnet utgör för komplexa avancerade asanas som kan ta många år av träning att behärska. De mer utmanande ställningarna är bäst försökte under ledning av en certifierad lärare. Även då är inte alla poser lämpliga för alla människor. Du bör kolla med din vårdgivare om det finns några medicinska tillstånd som kan vara ett problem i avancerad yoga poses. Till exempel rekommenderas gravida kvinnor att inte försöka påfågel pose eftersom det ställer tryck på bukområdet.
Påfågel poserar
Påfågel utgör mycket svårt, och utövare som hoppas kunna behärska det kommer att behöva överlägsen atletisk konditionering. I Påfågel kommer det mesta av din kroppsvikt att stödjas av dina handleder och armbågar. När du är i stället kommer dina palmer att ligga på marken, fingrarna vetter mot dina fötter. Dina armbågar ska ligga mot buken. Din torso är balanserad på armbågarna, knäna böjda på dina sidor när du långsamt lutar framåt, sträcker benen utåt så att de är nästan raka. Håll stillbilden stadigt - benen rör aldrig marken.
Visvamitrasana
Visvamitrasana, posen dedikerad till Visvamitra, är en krävande, avancerad asana som "Yoga Journal" varnar kan tyckas nästan omöjligt att försöka. Även beskrivningen av posen är svår. Det börjar med ditt bakben i en stående position. Din underarm används som en armbalans medan din torso och överarm är i sidled. Frambenet närmar sig en delning medan du håller din framfot med din främre arm. Visvamitrasana kräver överlägsen balans och en stark torso, armar och ben.
Duva Pose
King Pigeon Pose kallas också Eka Pada Rajakapotasana, eller One-legged King Pigeon IV. "Yoga Journal" kallar detta för en avancerad nivå asana för att framgångsrikt utföra det kräver behärskning av ett antal svåra ställningar först. Du börjar med en splittring och bågar din torso tillbaka, med huvudet böjd i nacken till full förlängning. Använd båda händerna för att hålla din ryggfot och ta upp din ryggfot och håll den mot toppen av ditt huvud. Bridge, Upward Bow, Two-legged Inverted Staff poserar och One-legged King Pigeon pose Jag är alla del av förberedelse för att behärska One-legged King Pigeon IV.
Nedåtriktade träd poserar
Nedåtriktade trädposer - eller helt enkelt Handstand - innebär att balansera din kropp på händerna medan upp och ner med benen utsträckta mot taket. Det är en full inversion och är inte för alla, så arbeta med din yogalärare för att försöka det säkert. Öva vid sidan av en vägg när du balanserar dig själv på dina händer, handflatan och axelbredd, kliva in med en fot, knäböjt. Sopa sedan ditt förlängda ben upp när du trycker på det böjda benet och skjuter upp det mot taket så att båda förlängda benen är ihop. Du kommer antagligen att hoppa upp de första tiderna för att hitta din balans - det är därför den hjälpsamma väggen finns. Så småningom kommer du att kunna stiga in i stället med mer kontroll.
