Walking är en övning som människor har haft i århundraden. Det är säkert, och risken för skada eller belastning är lägre än vid andra typer av träning. Kostnaden för att gå är låg, eftersom du bara behöver ett par bekväma skor, eller du kan till och med gå barfota. Att gå i 40 minuter om dagen ger många fördelar, och du kan börja uppleva dessa snart efter att du påbörjat din gångrutin. Konsultera din vårdpraktiker innan du börjar träna något för att försäkra dig om att du inte har hälsoförhållanden eller begränsningar som påverkar din förmåga att träna säkert. Din hälsoutövare kan också hjälpa dig att utveckla ett gångprogram som skräddarsys efter dina behov.
Viktminskning
Viktminskning är en viktig fördel som du kan uppleva när du går i 40 minuter om dagen. Du kan gå ner i vikt genom hela kroppen, inklusive buken, höfterna och benen. Med promenader tenderar tyngdförlusten att uppträda i en stadig, hälsosam takt som inte är för snabb eller långsam. Hur mycket du förlorar, och hur snabbt, beror på faktorer som din gånghastighet och intensitet. För mer viktminskning fördelar, plocka upp din takt och svänga dina armar när du går.
Sjukdomsprevention
Walking kan hjälpa till att förebygga många sjukdomar och sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes, enligt Better Health Channel. Det kan också bidra till att öka hälsosamt kolesterol och lindra ryggont. Vandring dagligen kan också stärka dina ben, vilket är en viktig fördel, med tanke på att ha svaga och försämrade ben kan leda till allvarliga tillstånd som osteoporos.
Mentala fördelar
Walking kan öka ditt humör och lindra eller förhindra depression och ångest. Det hjälper till att lösa upp stress. Det kan också hjälpa koncentration, mental fokus och därmed produktivitet i ditt arbete och personliga liv. Prova att dela upp dina 40 minuters promenad hela dagen genom att ta pauser för korta promenader några gånger dagligen. Det kan hända att detta rensar dina tankar och tankar så att du kan komma tillbaka till dina uppgifter i ett uppfriskat och vitalt tillstånd.
Miljö
När du tar dina dagliga 40-minuters promenader utomhus, andas du frisk luft, bort från gammal inomhusluft. Andas djupt medan du går för att uppleva denna fördel mer fullständigt. Du känner också solens vårdande värme på soliga dagar och kan ta emot D-vitamin från solen. Du kan njuta av stimulans och skönhet från naturen och omgivningen. Du kan också uppleva fördelarna med social interaktion med grannar och andra människor när du går.
rekommendationer
Om du bara börjar träna, börja långsamt genom att ta korta promenader ett par dagar i veckan. Gradvis bygga upp för att gå 40 minuter varje dag. Om du inte kan gå utomhus på grund av väder eller någon annan anledning kan du göra dina dagliga promenader på en löpband eller en rebounder, som är en minilastramin. Ta några enkla försiktighetsåtgärder för att hålla dig säker och frisk medan du njuter av din vandringsrutin. Se till att dina skor passar ordentligt, är bekväma och ger dig rätt stabilitet. Gå på trottoarer, spår eller andra områden bort från trafiken, och fortsätt med försiktighet och varsamhet när du korsar gatorna.
