Du behöver inte nödvändigtvis genomgå kirurgi för att förbättra ditt brösts utseende. Det finns många övningar som du kan använda för att få dem att bli större och fastare, vilka enligt "Body Sculpting Bible for Women" är relativt lätta att utföra. Gjord regelbundet och i kombination med en balanserad kost, kan de inte bara bara öka din byst, de kan också förbättra din hälsa och förebygga sjukdomar som bröstcancer.
Fakta
Bröst innehåller inte någon stödjande muskelvävnad, säger Shirley Archer i "Busting Out." Bröstmuskulaturen på bröstväggen, såväl som fibrös stödjande vävnad som kallas Cooper's ligament, hjälper till att stödja bröstens vikt. Dessutom spelar dina rygg- och axelmuskler en viktig roll i din bysts rumsliga orientering. Därför, genom att sträcka och förstärka var och en av dessa egenskaper kan du, säger Archer, lyfta dina bröst och förbättra sina utseende, både när det gäller storlek och fasthet.
Palm Press
Sitt i ett avslappnat läge och lås händerna ihop framför bröstet. Se till att armbågarna är böjda i ungefär 90 grader och dina armar är horisontella. Skjut palmerna mot varandra i upp till 10 sekunder och släpp sedan. Upprepa 15 gånger. Denna övning stärker bröstmusklerna, särskilt pectoralsna, och kan utföras praktiskt taget var som helst du känner dig bekväm.
Dumbbell Lying Row
Denna träning stärker din rygg och axlar. Ligga bröstet ned på en förhöjd bänk. Lås en 2 pund hantel i varje hand i armlängden och raka hantlarna upp mot sidorna på bröstet och flamma dina armbågar ut. Paus, sena sedan händerna till startpositionen. Utför två till tre uppsättningar upp till 10 repetitioner. Du kan utföra denna övning utan hjälp av en bänk, i vilket fall du skulle utföra samma roddrörelse medan du böjer knäna och sänker din torso tills den är nästan parallell med golvet.
Wall Press
Stå ca 2 meter från en vägg och placera dina palmer platt mot den vid brösthöjd. Böj armarna i armbågarna och luta framåt långsamt tills näsan nästan berör väggen. Tryck sedan din kropp bakåt tills du når startpositionen. Upprepa 15 gånger. Denna rutin ökar dina bröst- och axelmuskler och kan, som palmpressen, utföras nästan var som helst.
överväganden
Eftersom dina bröst inte utgör någon muskler, är det viktigt att notera att medan träning kan göra dina bröst verkar större, kommer dina bröst inte att öka i storlek. Förutom träning är det dessutom viktigt att du bär en bh som erbjuder lämplig mängd stöd för dina bröst - speciellt under träningspasset - för att ständigt studsar, enligt Archer, kan försvaga dina Cooper-ledband, vilket kan leda till att slingras .
Varning
Träning kan övas utan hjälp i ditt hem. Men enligt James Villepigue och Hugo Rivera, författare till "The Body Sculpting Bible for Women", söker man ursprungligen instruktioner från en kvalificerad instruktör, eftersom felaktig form och teknik kan leda till smärta och skada.
