Barnen njuter av att spela dator- och datorspel, men ibland glömmer det är roligt att spela utomhusspel också. Med uppkomsten av barndomsfetma kan man hitta sätt att utmana dina barn att hålla sig aktiva och passa i sitt barns hälsa. Gör en lista med roliga fitnessspel som ditt barn och hans vänner kan spela. När han börjar spendera för mycket tid inuti, skicka ut honom för att flytta sin kropp och ha kul samtidigt.
Neuron Jump Rope
Hopptopp är svårare än det ser ut. Arbeta dina ben och armar för att hoppa och vrida repet samtidigt är en bra form av träning. Ge ditt barn ett hopprep och lära henne att spela Neuron Jump Rope. När hon chants följande rim, räkna antalet gånger hoppar hon snabbt utan att missa. Chant, "Neuron, neuron i min hjärna. Hur många neuroner får jag?" Låt ditt barn hoppa så fort som möjligt för att se hur många neuroner hon får. Utmana sina vänner till en tävling och se vilket barn som får högsta poängen.
Fitness Utmaning
Barn tycker ofta om att konkurrera med varandra. Skapa en träningsutmaning för ditt barn och hans vänner. Håll utmaningen en gång i veckan och kartlägg hur snabbt dina barn förbättras. Gör en lista med fem fitnessutmaningar och lämna en plats för att spela in varje persons resultat. Familjutbildningswebbplatsen föreslår bland annat aerob aktiviteter som löpning. Utmana barnen att springa 50 meter, utföra det stående långhoppet, göra pushups i en minut, sväng på abenstängerna och cykla runt koner som ställts upp på din uppfart. Skräddarsy aktiviteterna till ditt barns ålder och ränta.
Cross Over Relay
Utmana ditt barn att förbättra sin konditionsnivå genom att visa henne hur man spelar Cross Over Relay med några av hennes vänner. Spelets kombination av löpning och kasta hjälper henne att koordinera och jobbar med sitt hjärta. Dela gruppen i två lag och utse en start- och mållinje. Markera mållinjen inom kasta avstånd från starten. Be barnen att bilda en enda fillinje bakom starten. Yell, "Go," och se som första barnet i varje linje går till sin mållinje när du bär en volleyboll. Så snart hon korsar målet, berätta för henne att vända sig och kasta volleybollen till sin nästa lagkamrat. Vilket lag får alla sina medlemmar till mållinjen första segrarna.
Korsar strömmen
Om ditt barn spelar basket eller annan sport som kräver hoppningsförmåga, låt honom spela Crossing the Stream för att stärka hans benmuskler. På din uppfart eller blacktop, börja dra två kritlinjer för att stå för en ström. Förbättra och begränsa avståndet mellan de två linjerna men dra inte linjerna längre än 4 meter från varandra. Markera korsningspunkter och fråga ditt barn att hoppa från ena sidan av "strömmen" till nästa. Ha honom hoppa med båda fötterna tillsammans, och ta stora språng över.
