Det är söndag morgon, och du är på den lokala matsalen. Den här veckan har du beslutat att äta hälsosamt, men du är inte säker på vad du ska välja från menyn. Vanligtvis har du blåbär pannkakor med ägg, hash browns och kaffe. Att fatta beslutet att äta hälsosamt kan tyckas lättare än att bestämma vad man ska beställa till frukost. Kom bara ihåg att en hälsosam frukost enligt Harvard School of Public Health hjälper dig att behålla din vikt och sänker din risk för hjärtsjukdom.
ägg
Kokt ägg Foto Kredit: RomanKorytov / iStock / Getty Images Ägg är en hälsosam källa till protein. Beställa kokta ägg och strö lite salt på dem för smak. För något annat, prova ett pocherat ägg - i huvudsak äggula och vit kokt i vatten. Om du vill skära ned på kolesterol, beställa en äggvitt omelett, men säg att kocken ska tända på smöret eller att använda matlagningsspray.
Frukt
Fruktsallad Fotokredit: chainatp / iStock / Getty Images De flesta restauranger har frukt, särskilt frukt som är säsong i ditt geografiska område. Färsk frukt är ditt bästa alternativ. Beställa den skivad i en skål som en skål, eller beställa en fruktsallad som din huvudsakliga frukostmåltid. Ibland kan köket också blanda frukten med yoghurt; fråga bara, även om det inte finns på menyn.
Bröd
Hela vete toast Fotokredit: bhofack2 / iStock / Getty Images I stället för vitt bröd beställ heltvete. Be om smör och sylt på sidan. Kom ihåg att vara uppmärksam på delstorlekar. Bara för att fyra skivor är på din tallrik betyder inte att du måste äta dem alla.
Drycker
Örtte Fotokredit: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images I stället för juice, drick vatten med en citron kil. Istället för kaffe, prova urtete. En annan hälsosam frukostdrink är earlgryt med citron. Om du måste ha kaffe, använd skummjölk eller prova svart. Undvik socker och konstgjorda sötningsmedel. Oavsett vad, se till att ett glas vatten är en del av din frukostrutin.
Mejeriprodukter
Yoghurt Fotokredit: György Barna / iStock / Getty Images När du beställer frukost, välj skummjölk, hoppa över smöret och fråga om yoghurt med låg fetthalt eller fettfri yoghurt. Mejeriprodukter är överflödiga i hälsosamt kalcium, men de kan fyllas med fett. Använd skummjölk i ditt kaffe eller te också. De små creamersna som sitter på bordet är mycket höga i fett.
Andra påminnelser
Börja dagen med att beställa mat som kommer att ge dig energi - inte väga ner dig. Variety är nyckeln. Ha ett magert protein på din tallrik och se till att det finns färg genom att ha en frukt och kanske till och med en grönsak.
