Hälsosam kost är enkelt. Njut av en mängd näringsrika täta livsmedel från alla livsmedelsgrupper, säger Nutrition och Dietetics Academy. Ett enkelt sätt att säkerställa en mångsidig, näringsrik kost är att använda MyPlate-grafiken i USAs Department of Agriculture. Mentalt dela din tallrik i kvarter. Fyll en fjärdedel med magert protein, ett fjärdedel med helkorniga kolhydrater och den återstående hälften med produkter. Drick också ett glas mager mjölk. Planera för att du ska göra bra val vid frukost, lunch och middag hela veckan.
måndag
Eftersom måndagen är början på arbetet och skolveckan, borde en person hålla måltider enkelt att hålla sig på rätt spår. Till frukost är fullkornspannmål med lättmjölk och banan ett utmärkt val. Till lunch bör en person överväga en kalkonsmörgås på helvetebröd med ett äpple, morotspinnar och mager yoghurt. Till middag, kyckling stekning med lavnatrium sojasås och frysta grönsaker serveras med brunt ris är ett hälsosamt alternativ.
tisdag
Köp färska frukter under säsongen eftersom de blir billigare och mer smakrika. Till frukost äter en helvete bagel med låg fetthalt gräddeost och apelsinjuice ge någon energi för sin dag. Till lunch får grönsaksoppa med fullkornskakor och fettfattig ost med druvor att få honom att må bra om sitt val. Till middag är helvete pasta med kalkon köttbullar och en kastad sallad med mager salladsdressing ett fantastiskt sätt att belöna sig själv för att äta gott.
onsdag
Om ingredienserna i ett föremål är svåra att uttala kan maten vara inte ett hälsosamt val, säger RD411.com. Till frukost är lättmjölkad ost med skivad persikor och helvete toast med margarin en bra start på dagen. Till lunch kan grönsakspizza från den lokala pizzeria med färsk fruktsallad vara ett smakfullt alternativ till vad någon kan vara van vid. Till middag, grillad lax med rostade potatis och rostade brusselspiraler kommer att ändra någonting om gröna grönsaker.
torsdag
Frysta grönsaker är ett bra ersättning för färskt och de värmer upp snabbt i mikrovågsugnen. Till frukost är havregryn med russin, pekannötter och brunt socker med mager mjölk ett fiber- och järnrik alternativ till sötande spannmål. Till lunch är en helvete pita med hummus, sallad och tomat, mager yoghurt och färska jordgubbar friska val. Till middag är köttfärsloft med mager nötkött, gröna bönor och mashed sötpotatis en god smak på denna amerikanska klassiker.
fredag
Nutrition- och dietetikakademin säger att en person bör shoppa i livsmedelsbutikens fyra hörn: producera gångjärn för frukt och grönsaker, bageri för hela korn, köttavdelning för magra proteiner och mjölkväska för mager mjölk. Till frukost, ett kokt ägg med två skivor fullvete toast och ett glas mager mjölk kommer att starta någon ut på höger fot. Till lunch borde en person prova en tonfisksmörgås med mager majonnäs på helvete bröd, toppad med skivad gurkor och ett nytt äpple. Till middag, en bön burrito på en helvete tortilla med mager cheddarost och salsa, brunt ris och en kastad sallad med mager salladsdressing är ett gott sätt att avsluta dagen.
lördag
Leanskurvor av nötkött inkluderar topplöna, övre lårhöna, runda biffar och roster och chuckskulder. Till frukost, helvete pannkakor med äkta lönnsirap, skivad bananer och mager mjölk är god mat. Till lunch, grillad kyckling sallad med torkad tranbär, valnötter och mager salladsdressing, fullvete pitabröd och mager yoghurt är protein- och antioxidantförpackade. Till middag, grillad toppmilja, majs på cob, rostade paprikor och bakade pommes frites är en tillfredsställande måltid.
söndag
En person borde äta i måttlighet vad han gillar från alla livsmedelsgrupper och överdriver inte det på någon mat, säger RD411.com. För brunch är en omelett med skinka och ost, färskt cantaloup, färska jordgubbar, färska blåbär, fullvete engelska muffins och hash browns en buffé som inte lämnar en person som vill ha. Till middag är kycklingparmesan med fullvete spaghetti och ångad broccoli ett bra sätt att avsluta veckan.
