Om du är nybörjare till yogaens stora värld, kan det vara skrämmande först att det finns så många olika variationer. Det finns ingen one-size-fits-all-inställning till yoga. Beroende på vad du vill ha från din yogapraxis, bör antingen Hatha Yoga, Yin Yoga eller en blandning av båda uppfylla dina mål. Hatha yoga är den typ av yoga som den västra världen är van vid. Det betonar fysisk rörelse och andning. Yin yoga är en form av Hatha yoga som fokuserar mer på passiv stretchning av lederna.
Hatha Yoga
Mellan 800-1700 A.D. yoga gick igenom det som kallas post-klassisk period. Under denna tid populariserades historiska yogis Matsyendaranatha, Gorkshanatha, Cauranginatha, Swatmaram Suri, Gheranda och Shrinivasa Bhatt Hatha Yoga.
Denna stil av yoga fokuserar på de fysiska ställningarna snarare än de andliga elementen i yoga. Hatha Yoga, eller kraftig yoga, är avsedd att öka yogins energi genom att ta dem genom olika fysiska poser eller ställningar. Hatha kan också betyda "adamant", enligt en artikel om Hatha Yoga på Isha Yogas hemsida. En utövare måste vara fast vid sin vilja att skjuta ut sin komfortzon. Du ska bli bekväm att vara obekväma, skjuta förbi dina mentala gränser för att se vad du kan.
På de flesta yogastudier eller gymnasier refererar "Hatha yoga" till en mild kombination av sittande och stående yoga poses. Som "Hatha" är ett paraplybete för all fysisk yoga är flytande metoder som vinyasa och makt också Hatha yoga, men är inte märkta som sådana.
Yin Yoga
Yogaens kraftfulla stil står i stark kontrast till Yin Yoga, som populariserades på 1970-talet, vilket gör den till en av de senaste tilläggen till yogaverdenen. Medan många typer av yoga fokuserar på att trycka förbi fysiska gränser, tar Yin Yoga en mycket mer avslappnad strategi. Det är det lugna yin mot den mer aggressiva yangen av andra typer av fysisk yoga och balanserar de andra metoderna med sin långsamma och metodiska natur.
Yin Yoga är utformad för att försiktigt lägga spänning på bindväv som ligament, senor och fascia, vilket är ett lager av vävnad som omger dina muskler. I stället för att flytta genom poserar om några sekunder utan att låta musklerna slappna av, håller Yin Yogis en pose i några minuter (ibland till och med 20 minuter) och slappna av i sina situationer. De väntar tills deras muskler slappnar av tillräckligt för att låta deras leder röra sig till slutet av sitt rörelseområde, där spänningen i sträckan rör sig mot bindväven.
När du utför denna typ av stretch kan spänningen på dina ligament och fascia faktiskt hjälpa dig att läka scarred tissue, enligt en artikel från Massachusetts Institute of Technology.
Yin fokuserar på sträckande leder medan Hatha fokuserar på muskler. Fotokredit: paultarasenko / iStock / Getty Images Ställningarna i denna stil av yoga är utformade så att du kan slappna av i stretchen och är mycket mindre intensiva än många andra former av yoga. Av den anledningen gör Yin Yogis inte många stående poser. De fokuserar främst på sittande och liggande ställen som låter dem slappna av i sträckan.
Fördelar med Hatha Yoga
Fördelarna med en aktiv Hatha Yoga är i ökade träningsnivåer och andra fysiska egenskaper. En 2014-studie i International Journal of Yoga, till exempel, fann att Hatha Yoga ökar balansen hos unga vuxna. Det ökar också mental och fysisk uthållighet.
Fördelar med Yin Yoga
Yin Yoga ökar hälsan hos din bindväv, vilket gör den mer motståndskraftiga. Det är också en avkopplande form av yoga med tonvikt på långa och långsamma andetag. Faktum är att avslappnad är en av nycklarna till en framgångsrik Yin-övning, enligt en artikel som skrivits av Yin-mästaren Bernie Clark. Det är mer av en nedkylning och avkopplande form av yoga än Hatha. Faktum är att du inte ens behöver göra en uppvärmning för att börja din Yin Yoga-övning.
