Ett sätt att bestämma den bästa löphastigheten för viktminskning är att övervaka din hjärtfrekvens. Höj din hjärtfrekvens så att den ligger i den optimala zonen för att gå ner i vikt kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Nyckeln är att bestämma rätt zon för dig individuellt och sedan övervaka din puls under träning för att säkerställa att du befinner dig i den zonen.
Vila hjärtfrekvens
Ditt vilande hjärta är ett effektivt mått på ditt nuvarande fysiska tillstånd. För att mäta din vilopuls, ta din hjärtfrekvens snart efter att ha vaknat under tre till fyra dagar. Känn din radial- eller carotidpuls i en minut och räkna antalet slag. Medelvärdet av dessa mätningar är din viloläge. Om din vilande hjärtfrekvens är över 90, se en läkare innan du börjar löpning.
Högsta hjärtfrekvens
Din maximala hjärtfrekvens representerar de flesta tider som ditt hjärta kan slå i en minut innan hälsorelaterade problem kan uppstå. För att beräkna din maximala hjärtfrekvens, dras din ålder från 220. När du tränar, övervaka ditt hjärta med hjälp av en pulsmätare. Du kan köpa en strapless monitor för att bära under dina körningar. Om din hjärtfrekvens når ditt maximala nivå, sakta ner eller sluta helt och låt din hjärtfrekvens återgå till viloläge innan du fortsätter.
Brinnande fett
Enligt Brian Mac Sports Coach är den optimala zonen för att bränna fett under träning 60 till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens. Multiplicera din maxpuls med 0,6 och 0,7 för att bestämma din fettförbränningszon. När du kör, fokusera på att ställa in din takt tillräckligt snabbt för att få din hjärtfrekvens upp i denna zon i minst 30 minuter och upp till 60 minuter per träningspass.
Den fettbrinnande zonen
Det finns många sätt att springa för att höja din hjärtfrekvens i fettförbränningszonen. Ett sätt är att hitta en stadig takt som får din hjärtfrekvens i denna zon. Ett annat sätt är att inkludera lutningar eller kullar, och sprints följt av stadigare, långsammare jogging. När du kör regelbundet anpassar din kropp till din träning och det blir svårare att nå den nödvändiga zonen. Att kontinuerligt ändra dina körningar för att öka utmaningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Brinnande kalorier
Medan en stadig takt bränner kalorier, gör din körhastighet en signifikant skillnad i det totala antalet kalorier som bränns. En lätt 30 minuters jog bränner 180 kalorier om du väger 125 pounds och 266 kalorier vid 185 pund. Plocka upp takten till en 6 mph körning och du kommer att brinna mellan 300 och 444 kalorier på 30 minuter. Löpare som kan upprätthålla en 10 mph takt bränner mellan 495 och 733 för samma halvtimme körning. Att ändra din körhastighet kan göra skillnad i mängden kalorier som bränns och viktminskning per vecka.
