"Om du kan drömma det, kan du göra det."
Du kanske kommer ihåg att se en sådan fras på någon motivationsaffisch eller broschyr i din högskola rådgivare kontor. Och medan det är definitivt lite ost, är det också helt sant.
Levande bilder som du vill ha kan vara det första steget mot att det händer - och det gäller inte bara att vinna statsmästerskapet eller tjäna ett A i organisk kemi.
Du kan utnyttja kraften i visualisering för att äta renare, få bättre form och förbättra din övergripande hälsa. "Eftersom bilder kräver helt enkelt att någon ska stänga ögonen och försöka föreställa sig något, kan den tillämpas på nästan vilken uppgift som helst, i olika situationer och i många miljöer", säger Jeffrey Graham, doktor, en postdoktor vid McMaster University som forskar mentalt bildspråk och motion.
Här är det som gör praktiken så effektiv - och hur man får det att fungera för dig.
De många fördelarna med visualisering
Du kanske redan är bekant med lagen om attraktion, eller tanken att liknande lockar till. Tänk positiva tankar, och du kommer att dra mer av de goda sakerna i ditt liv. Tänk negativa, och chansen är att du kommer att dra in mer av de dåliga.
Till exempel, om du tro att du kommer att kunna vana att laga mer av dina måltider hemma istället för att beställa takeout, är det mycket mer sannolikt att det faktiskt kommer att hända. Men om det är omöjligt att ställa upp energin för att förbereda en ren middag efter en hektisk dag på jobbet, är dina chanser att lyckas ganska smala.
Använd kraften i din fantasi för att förbättra din hälsa. Fotokredit: XiXinXing / iStock / Getty Images Dessutom finns det gott om vetenskap som visar att man själv visualiserar ett mål - oavsett om det är relaterat till att äta rätt, träna eller något annat helt - kan göra dig mer sannolikt att faktiskt uppnå det.
En studie, publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, fann att deltagare som använde mentalbilder mellan legpressövningar utförde övningarna med mer styrka jämfört med dem som inte använde bildspråk.
Imagery hjälper också till att bygga nya färdigheter. När nybörjare deltog i ett bildspel medan de fick lektioner, spenderade de mer tid på att träna sina gungor och sätta högre mål för sig jämfört med nybörjare som inte fick bildspel, enligt en studie i Journal of Sport & Exercise Psychology.
Resultat tyder på att man med hjälp av mentala bilder kan hjälpa dig att komma i vana att göra hälsosammare matvanor som att uppnå din fruktkonsumtion.
Hur visualisering fungerar
Naturligtvis är visualisering inte magisk (även om det kanske låter som det). Så vad händer faktiskt inuti ditt huvud för att göra dessa mentala bilder till en konkret framgång?
Visualisering fungerar eftersom din hjärna inte är bra för att berätta skillnaden mellan saker som är verkliga och saker du kan tänka dig. "Det är därför du kan bli upprörd i magen eller gå in i svett när du tänker på något som pissade dig för 10 år sedan", säger Lauren Saracione-Herrera, certifierad Pilates instruktör och värd för Love Is a Verb podcast.
Faktum är att studier visar att en mental bild aktiverar liknande områden i din hjärna som tänds när du är faktiskt utföra en fysisk uppgift. Och med tiden kan det bli bättre att göra det för riktigt. "Hjärnan kommer att" lära "eller bli effektivare vid utförandet av uppgiften som föreställs, eftersom samma neurala vägar blir" utbildade ", säger Graham.
Lägg åt fem minuter varje morgon för att visualisera dig själv för att uppnå dina mål. Foto Kredit: Bra Vibrations Bilder / Stocksy Föreställ dig levande bilder och starka känslor
Framgångsrik visualisering innebär mer än att föreställa dig att cykla ner på en solig gata eller njuta av en grön smoothie. Det handlar om att vara ärlig om var du nu är i relation till dina fitness- eller dietmål - och tänker hårt på vad du faktiskt behöver göra för att uppnå dem.
"När du visualiserar är hela tanken att framkalla känslorna för att uppnå det målet", säger Saracione-Herrera. "Ju mer du kan få känslan av hur det är i den erfarenheten desto bättre."
Så här gör du det:
1. Få specifika.
Om du vill bli van vid att göra ren frukost, kan du föreställa dig att du drar frukt från kylskåpet eller frysen och lägger den till din mixer för att göra en smoothie eller hugga grönsaker och spricka ägg för att göra en omelett. Kan du bilda frukten som vrider i mixern eller luktar ägget matlagning i pannan? Känner du dig glad och energisk?
Samma sak gäller om du funderar på något träningsrelaterat: Om du går och gör dig obekväma och andas ut kan du tänka dig att springa genom ditt grannskap - och driva dig genom smärtan eller tröttheten?
Eller ännu bättre, försök faktiskt gå igenom rörelserna. Till exempel sväng din tennisracket när du föreställer dig att slå bollen. "Imagery övning kommer att vara mest effektiva när det är så funktionellt ekvivalent som möjligt för faktiska fysiska prestanda," Graham säger.
Tänk på små detaljer, som lukt av gräs när du kör, när du visualiserar. Fotokredit: Lumina / Stocksy 2. Chuck den negativa chatten.
Dina tankar är kraftfulla saker, så fundera inte på misslyckanden eller vad-ifs. Även om du tar dig tid att visualisera vad du vill, är det mindre sannolikt att det faktiskt händer om du fortfarande tror att du inte är tillräckligt stark för att följa igenom.
På samma sätt, se till att din visualiseringspraxis betonar de saker du vill ha, som att flytta mer eller ha sallad till lunch, inte de saker du försöker undvika, som att sitta på soffan eller äta en burger. "När människor försöker undertrycka en tanke är tanken mer sannolikt att ta sig in i medvetandet", förklarar Graham.
3. Få verkliga om vägen.
Ta en hård titt på de saker som står i din väg just nu och ta reda på hur du kommer förbi dem. "Ja, du måste visualisera. Men du måste faktiskt agera för att få saker att hända, säger Saracione-Herrera.
Till exempel, om din långa pendling gör det svårt att laga middag när du kommer hem från jobbet, kan du laga mat före tid och frysa dem? Om du har problem med att träna dig, eftersom du inte alltid har en barnvakt, kan du gå med i ett gym som erbjuder barnomsorg på plats?
4. Öva, öva, öva.
Det finns inget svar för hur ofta eller hur länge du behöver tänka på din mentala bild. Men både Graham och Sarcione-Herrera är överens om att ju mer regelbundet du visualiserar ditt mål, desto mer sannolikt är du att uppnå det.
Så välj en tid att visualisera, som de första fem minuterna efter att du vaknat eller i fem minuter innan du går och lägger dig. Och vara konsekvent genom att hålla fast vid det dagligen och visa samma bild. Precis som att utföra verkliga uppgifter, förklarar Graham, "för att se förbättringar måste bilderna praktiseras regelbundet och systematiskt."
Vad tror du?
Har du någonsin använt visualisering, och hur fungerade det? Vilket mål ska du visualisera? Dela dina tankar och tips i kommentarerna.
