Köra, gå, bowla och äta och sova är alla aktiviteter som bränner kalorier. Allt du gör, brinner faktiskt kalorier. En viktig faktor för att förlora eller förvärra vikt innebär att man balanserar antalet kalorier du konsumerar med antalet kalorier du bränner - även om du bränner dem som sitter i en stol eller går runt i huset.
kalorier
En kalori är en måttenhet för termisk energi. Enligt registrerad dietist Flavia Herzog, MA, RD, är en kalori hur mycket energi det tar att öka 1 gram vatten med 1 grad Celsius. Den energi som produceras när du förbrukar kalorier bränner din kropp, mycket på samma sätt som gas bränner en bil. Du behöver ett visst antal kalorier för att hålla ditt blodflöde, hjärnans tänkande och din kropps funktion. Detta kallas vilande metabolisk hastighet, och det står för cirka 60 procent av kalorierna som du bränner varje dag.
Dagliga kalorier
Herzog uppskattar att om du är en vanlig person måste du äta mellan 1 000 och 1 400 kalorier per dag för att köra din kropp utan att göra någonting. Om du flyttar lite, måste du äta ytterligare 400 till 600 kalorier per dag. Herzog varnar för att dessa är allmänna figurer, och att endast en utbildad dietist kan ge dig råd om dina specifika behov av dagliga kalorier.
Sammanträde
Enligt Healthy Eating Guide sitter brännskador uppskattat 75 kalorier per timme. Antalet faktiska kalorier som brinner, beror givetvis på din kroppssammansättning, vikt och metabolism. Läser en bok när du sitter bränner 112 kalorier en timme för en 190-lb. man. En 163-lb. kvinna bröd 96 kalorier per timme. För att bestämma numret du skulle brinna på en dag att sitta, multiplicera dessa siffror med antalet timmar på din dag
Går runt om i huset
Antalet kalorier du skulle brinna i 1 timme går runt huset, om du är en 190-lb. mannen är 172. Om du är en 163-lb. kvinna, du kommer att bränna 148 kalorier. Om du har trappor, bränner du 259 kalorier per timme och går nerför om du är en 193-lb. man och 222 kalorier om du är en 163-lb. kvinna.
