Tonåringar behöver exakt samma vitaminer som vuxna. Men under den tid då skelettet växer snabbt och cellerna delas kontinuerligt i snabb takt, måste din tonåring fokusera på att få vissa typer av vitaminer. Ett dåligt intag av vitaminer som kan gynna tillväxten kan leda till svaga ben och fördröjd utveckling.
Vitamin D
Att främja absorptionen av kalcium i tunntarmen är den största rollen av D-vitamin. På så sätt blir benen starka och bildar sig ordentligt. Benstrukturen är inte den enda anledningen till att tonåringar behöver vitamin D, men. Vitaminet modulerar också celltillväxt och differentiering, processen som bestämmer typen av cell som kommer att bildas. Tonårspojkar och -flickor har samma rekommenderade kosttillskott, vilket är 600 internationella enheter av D-vitamin varje dag.
Vitamin A
Vitamin A är ett viktigt näringsämne för normal tillväxt och utveckling. Det fungerar genom att reglera genuttrycket av ett specialiserat tillväxthormon. Vitamin A har också en del i reglering av genuttryck, vilket är processen genom vilket genetiskt material omvandlas till proteiner och andra cellstrukturer. Denna process påverkar celldifferentiering. Vitamin A-rekommendationen för ungdomar varierar beroende på ålder och kön. Under preteen år genom ålder 13, behöver din tonåring 600 mikrogram per dag. Från 14 års ålder behöver tonårsflickor 900 mikrogram dagligen, medan tonårsflickor i denna åldersgrupp behöver 700 mikrogram varje dag.
Vitamin K
Ett specifikt vitamin K-beroende protein, kallat osteocalcin, syntetiseras av benbildande celler kända som osteoblaster. Osteokalcin menas stödja benmineralisering. Ett annat vitamin K-beroende protein, matris Gla protein, är en strukturell komponent i ben, mjukvävnad och brosk, vilket håller hela skelettet så robust som möjligt. Matrix Gla-protein, eller MGP för kort, underlättar också bentillväxt och utveckling. Vissa andra K-vitaminberoende proteiner krävs för celltillväxt. Din preteen behöver 60 mikrogram vitamin K upp till 13 år. Från åldern 14 till 18 kräver både pojkar och tjejer 75 mikrogram.
C-vitamin
Bindevävnader och jämnben består av en mjukvävnad som kallas kollagen. C-vitamin är avgörande för att upprätthålla och skapa kollagen, vilket kan hända med snabba hastigheter under tillväxtperioder. Detta vitamin kommer också sannolikt att spela en roll i bentäthet. Detta innebär att låga nivåer av C-vitamin kan öka risken för sprickor och benförlust. Forskningen är dock fortfarande blandad. Alla preteens ska få 45 milligram dagligen. Teen boys från 14 till 18 år kräver 75 milligram, medan flickor i denna åldersgrupp behöver 65 milligram om dagen.
