Om du försöker gå upp i vikt, innehåller linfröolja dig väsentliga fettsyror samt ytterligare kalorier. Linfrön kommer från linfröens pressade frön, och du kan lägga till det i smoothies, drizzle det på spannmål eller blanda det i en salladsdressing. Undvik att laga mat med linfröolja, eftersom värmen förstör de hälsosamma väsentliga fettsyrorna och kan faktiskt göra dem giftiga. Linfröolja kan bli en del av ett viktökningsprogram, tillsammans med andra hälsosamma, kalori-täta tillsatser till din kost.
Hur man använder linfröolja för att få om viktökning
Du växer när ditt kaloriintag överstiger din kaloriförbränning. Linfröolja kan hjälpa dig att lägga till kalorier, men det kommer endast att orsaka viktökning om det här tillägget gör att du överstiger dina kaloribehov för dagen. Ett hälsosamt kaloriöverskott är cirka 250 till 500 kalorier per dag för att resultera i en vikt på 1 till 1 kilo viktökning per vecka.
En matsked av linfröolja lägger till 120 kalorier till en smoothie eller sallad. Om du lägger till tre matskedar under en dag, det är 360 extra kalorier, eller tillräckligt för att få cirka två tredjedelar av ett pund per vecka.
Kosttillskott av linfröolja
Omega-3-fettsyrorna i linfrö är överlägsen de mättade fetterna som finns i de flesta djurfoder. Du får alfa-linolensyra, eller ALA, från linfrö. Din kropp omvandlar några av ALA till eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA, vilka är de typer av fettsyror som finns i fiskolja. Den regelbundna konsumtionen av dessa fettsyror från linfröolja kan skydda mot hjärtsjukdomar, högt kolesterol och vissa former av cancer. Omega-3-fetter är också viktiga för hjärnhälsan och för att bekämpa inflammation.
Fett, som en mat, har 9 kalorier per gram, jämfört med de 4 kalorierna per gram kolhydrater eller protein. Om du har en dålig aptit, lägger linfröolja till yoghurt eller havregryn tillför kalorier utan att du känner dig fylld.
Lägg till kalorier på olika sätt
Även linfröolja är ett positivt sätt att lägga till kalorier, variera din källa till extra kalorier för att öka på det hälsosammaste sättet. Tillagd protein, till exempel, från en extra servering kyckling, en skopa vassleprotein, stugaost eller konserverad tonfisk stödjer muskel tillväxt - speciellt om du försöker gå upp i vikt med styrketräning.
Stärkelse grönsaker, hela korn, nötter och nötsmör, mejeri och frukt lägger också till kalorier på en viktökning plan. Andra friska fetter, såsom avokado och olivolja, ger ytterligare kalorier en mängd olika smaker också. Att lägga till så många näringsämnen som möjligt främjar dina energinivåer, ökar immuniteten och bidrar till frisk hud och hår.
Linfröolja garanterar inte viktökning
För att packa på pounds måste du konsumera kalorier utöver vad som krävs för att du ska behålla din vikt. Om du upptäcker att linfröolja stör sällsynta känslor kan det vara ett kontraproduktivt sätt att gå ner i vikt.
Om du är orolig att en matsked linfröolja kommer att få dig att gå ner i vikt när du inte vill, se till att du tar hänsyn till det i din dagliga kaloriräkning för dagen. Använd den istället för olivolja i din salladsdressing eller tillsätt en matsked till en smoothie istället för mandelsmör. Om du till och med lägger till en matsked till vad du äter nu för att bibehålla din vikt, kan det leda till att du får 10 pund eller mer på ett år.
