Enligt Centers for Disease Control och Prevention kan 37 procent av amerikanska vuxna inte simma 24 meter, vilket är längden på en typisk rekreationscenterpool. För vissa vuxna som inte vet hur man simmer, är det ett stort steg i sig själv att logga in för lektioner, vilket också visar sig på en lektion. Om du vill lära dig och kan begå dig att ta två lektioner i veckan kan du förvänta dig att lära dig att simma på ungefär tre månader, enligt Jane Katz, professor i hälsa och fysisk utbildning vid John Jay College of Criminal Justice och författare till " Simning för total fitness. "
Kom in, Vattnet är fint
Vissa instruktörer ramar klasser för nervösa nybörjare runt promenader i de grunda ändarna av poolerna. Du kommer att arbeta med att nedsänka din kropp och på flytande och återstående balanserad i vattnet. John Fitzpatrick, ägare och huvudtränare i Chicago Blue Dolphins badanläggning, berättade "The Wall Street Journal" att han lär vuxna elever att flyta och glida genom att sparka av poolens sidor innan de ger dem några simma lektioner.
Stäng dina ögon och andas
När du blir bekväm i vattnet, hjälper din instruktör dig att bli lika bekväm att du får ditt ansikte vått och håller andan under vatten. Din instruktör kommer också sannolikt att lära dig rotationsandning, vilket är en andningsteknik som kräver att du vrider huvudet mot sidan för att andas utan att egentligen ta huvudet helt ur vattnet. Mastering av denna typ av andning kan vara den mest utmanande delen av att lära sig att simma.
Få dina ben i den
Hur du rör dina armar och ben för att faktiskt driva dig genom vattnet är den lätta delen, säger instruktörer. Efter ungefär två veckors lektioner ska du kunna sparka från väggen och glida i vattnet. Efter ungefär en månad lektioner ska du kunna glida framåt med en alternerande fladspark som du gör medan du svävar genom att flytta ditt vänstra ben upp medan du flyttar ditt högra ben ner och sedan växlar, upprepar rörelsen snabbt för att hjälpa dig att flytta igenom vattnet.
Grundläggande och avancerade slag
Efter ungefär två månaders lektioner lär din instruktör dig hur du använder dina armar för att driva dig genom vattnet. Din instruktör kommer också sannolikt att introducera dig till några grundläggande simningsträckor, såsom bakslag, sidospår och framåtkrypning. När du har lärt dig hur du använder dina armar och ben för att driva dig genom vattnet, kan du lägga till i den rytmiska andningen du lärde dig när du började lektionerna.
