Att vara fysiskt passande är mycket mer än att vara i en specifik vikt eller ser bra ut i baddräkten. Enligt American Council on Exercise kan passform minska risken för hjärtsjukdomar, cancer, diabetes och depression. Det är också avgörande för den övergripande hälsan och kan leda till ett lyckligare, längre liv. Att få en hög nivå av träning tar engagemang för ett långsiktigt, väl avrundat träningsprogram och en hälsosam kost. Arbeta med din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram eller diet, speciellt om du har ett hälsotillstånd.
Balansera dina kalorier
Om du är överviktig, äta färre kalorier än du bränner, så din kropp kan använda lagrad fett. Du kan förlora ungefär ett kilo per vecka genom att skapa ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag. Räkna dina kalorier från mat och dryck med hjälp av onlineverktyg. Skapa sedan ett kaloriunderskott baserat på hur många kalorier du brinner en dag, vilket är baserat på din vikt, höjd, ålder, kön och aktivitetsnivå. Om du redan har en hälsosam vikt, behåll kaloribalansen och få de kalorier som din kropp behöver när du ökar din träningsintensitet.
Träna regelbundet
Enligt American Council on Exercise tar det både hjärt- och styrketräning att passa. Cardio-fitness mäter ditt hjärta och dess styrka som en muskel, och du kan förbättra den genom att göra övningar som ökar din hjärtfrekvens. Börja i din egen takt och öka din intensitet när du går. Välj aktiviteter du gillar så du kommer att hålla fast vid dem, oavsett om det går, tennis, cykling eller simning. Styrketräning ökar din muskelmassa, vilket också ökar din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Öka mängden motstånd och antal repeteringar under träningspasset när du förbättrar för att fortsätta höja din träningsnivå.
Ät en balanserad, närande diet
Fitness handlar inte bara om din vikt. Du behöver en näringsrik, balanserad kost för att passa, som kommer från att äta hela livsmedel som ger dig gott om näringsämnen. Det är vanligtvis bättre att laga mat hemma och handla i livsmedelsbutikens yttre gångar för att köpa helmat i stället för bearbetade livsmedel, som tenderar att sakna mikronäringsämnen. Ät kolhydrater och protein vid varje måltid, och välj hälsosamma fetter i stället för mättade fetter när du kan. Livsmedel med mättade fetter, som smör och djurfett, innehåller kolesterol, vilket kan täppa till dina artärer och påverka din kardiovaskulära fitness.
Bo motiverad
Efter några veckors engagemang för en träningsrutin och en hälsosam kost märker du en förbättring av din hälsa. Men om du vill nå en hög nivå av träning med massor av muskelton eller massa och steril kardiovaskulär träning, tar det längre tid. Med tiden kommer dina ansträngningar att ge upphov till fantastiska resultat, men du måste hålla med ditt program konsekvent. För att upprätthålla din motivation på lång sikt, skriv ner de mål du vill uppnå och varför. Titta tillbaka på vad du skrev när du känner dig omotiverad.
Mäta din träningsnivå
Att räkna med att köra en mil är ett bra sätt att testa din konditionsträningsnivå, vilket du kan göra genom att springa fyra gånger runt ett spår. Om du kan köra en mil under åtta minuter gör du det bra, och om du kör det under sex minuter är din konditionsträcka utmärkt. Att ta 10 minuter eller längre för att köra en mil är ett tecken på dålig hjärtkondition, den personliga tränaren Scott Laidler noterar i en kolumn 2013 för "The Telegraph", men du kan förbättra genom att göra vanliga kardioträning som börjar med din egen takt. Du kan också testa din träning med hur många pushups och pullups du kan göra. Syfta att kunna göra 30 till 40 pushups och 15 till 20 pullups.
