Läkare misdiagnostiserar ofta pes anserinus tendinit som en medial menisk riva eller stam, så om din läkare säger att du har MCL, överväga att få en andra åsikt. Båda tillstånden orsakar smärta i det inre knäet. Pes anserinus tendinit är en inflammation i de tre senorna som förbinder mellan shinbone och lårmusklerna för att bli pes anserinus senan. Överdrivenhet av knäet, som från att springa eller sporter som innebär att hoppa, är vanligtvis orsaken. Men när dessa senor och hamstringsmusklerna är starka tar de trycket från pes anserinus senan och överanvändning kommer inte att uppstå. (Se referens 1 och 2).
Medial Tendon Förstärkning
Den mediala senan är en av senorna som ansluter till pes anserinus senan. Om det är svagt läggs extra stress på pes anserinus senan, vilket leder till tendinit. Den mediala senan på insidan av ditt knä blir starkare när du utövar musklerna runt den. Ett effektivt sätt att göra det här är att utföra basketpresspressningen.
Sitt i en stol och placera en basket mellan dina inre lår över ditt knä. Tryck på knä och lår för att pressa bollen. Din läkare kan ge dig råd om hur länge du ska göra denna övning.
No-Impact Aerobics
Byt från högt eller till och med lågt slagande aerobics som krossar ditt knä, till exempel simning. Den främre krypningen är den snabbaste och mest populära stroke, och en effektiv träning om du har pes anserinus tendinit som stärker senan utan belastning. För att göra krypa flyter du med ansiktet ner och sparkar dina ben bakom dig när en arm når framåt, tummar ner och bågar ner genom vattnet mot dig när den andra armen når bakåt. Varje arm rör sig alternativt fram och tillbaka i en cirkelrörelse när du vrider huvudet för att andas när armen når bakom dig. Dina knän böjer något och dina armar gör det mesta av arbetet.
Hamstrings Förstärkning
Svaga hamstringar kan inte stödja ditt knä och mer av belastningen flyttas till senorna. Därför är förstärkning av hamstring en del av behandlingen av pes anserinus tendinit. För att stärka dem, bär en ankelvikt på ditt dåliga ben när du ligger i buken. Börja med ditt ben rakt på golvet. Flex ditt knä tills du har glänsande vinkel mot golvet. Lyft ditt ben mot taket medan du håller ditt knä böjt. Detta kallas hip extension. Du borde känna din hamstring och glute-kontrakt.
Quadriceps sträcker sig
Starka quadriceps gör dina hamstrings svagare. Även om du gör hamstring övningar, strama quadriceps hämmar hamstring funktion, gör mer arbete för dina senor, inklusive din pes anserinus. Sträck dina quadriceps för att lindra spänningen. Stå upp och dra din fotled mot dina skinkor för att sträcka quadricep på ditt böjda ben. Håll i 20 sekunder och byt sedan sidor.
