Kalium är ett mineral som är mycket viktigt för kroppens funktioner. Det främjar nerv- och muskelfunktionen och det kan också bidra till att kontrollera blodtrycket. Det finns olika dietkällor för kalium, inklusive chard, Lima bönor och spenat. Dessutom kan du förstärka dina kaliumnivåer genom att undvika livsmedel som är kända för att tömma kaliumnivåerna.
Salty Foods
En typ av mat som konkurrerar med kalium i kroppen är en av dess andra elektrolyter, natrium. Enligt Dr. Eric Bergs hälsotips har kroppen naturligtvis fyra gånger så mycket kalium som natrium. Men eftersom den genomsnittliga amerikanska kosten har mer natrium, är detta förhållande omvänd. Dr Eric Bergs hälsotips försiktighet mot överindulging på chips, salta ost snacks, pretzels och konserver. Livsmedel som är höga i mononatriumglutamat eller MSG, är också höga i natrium och kan bryta ner kalium.
Kaffe och soda
Konsumtion av koffeinhaltiga drycker, som kaffe och läsk som är särskilt hög i socker, kan också minska din kropps kaliumbutiker. Enligt NaturalGrocers.com kan både koffein och sockret i sådana drycker dämpa kaliumhalterna. Denna webbplats citerar en studie som publicerades i "International Journal of Clinical Practice", som fann att höga nivåer av glukos, hög fruktos majssirap och koffein kan försämra kaliumtillförseln genom frekvent urinering och diarré. Koffein, ett känt diuretikum, kan också orsaka lägre kaliumnivåer genom frekvent urinering.
Alkohol
Även en diuretik, alkohol kan också beröva din kaliumkropp. Världens hälsosamma livsmedel rapporterar att något ämne eller en aktivitet som orsakar överdrivna vätskor att tas bort från kroppen kan skapa kaliumbrist. Om du dricker alkohol, hydrera dig själv för att ersätta din kropps förlorade försörjning. Det kan också hjälpa till att undvika högnatriummatar medan du dricker för att undvika ytterligare diuretik effekter.
