Antalet kalorier du bränner när du utför en aktivitet varierar beroende på din vikt. Allt annat är lika, en tyngre person bränner mer kalorier än en lättare person. Oavsett hur mycket du väger, det borde dock inte ta lång tid att bränna 70 kalorier. Även om 70 kalorier inte låter så mycket - du måste bränna 3500 kalorier mer än du intar för att förlora 1 kilo fett, till exempel - det kan vara en anständig start för en nybörjare.
Steg 1
Lyft vikter för att bränna kalorier och stärka dina muskler. En typisk styrketräning ökar 70 kalorier på cirka 23 minuter, 20 sekunder om du väger 125 pounds; på ca 18 minuter, 45 sekunder om du väger 155 pund; och i cirka 15 minuter, 48 sekunder om du väger 185. Du kommer att bränna kalorier i ungefär samma takt som bowling, kasta en frisbee med vänner, spela volleyboll nonchalant eller göra långsam till måttlig dans.
Steg 2
Gå på en promenad. Vid en blygsam 3,5 mph - det är en takt på 17 minuter per kilometer - en 125-pund individ bränner 70 kalorier på cirka 17 minuter, 30 sekunder. Du kommer att släppa de 70 kalorier i drygt 14 minuter om du väger 155 pounds eller cirka 12 minuter om du väger 185. Andra aktiviteter som bränner kalorier lika snabbt inkludera gymnastik, ridning, tai chi, konkurrenskraftiga volleyboll, vattengymnastik och Hatha yoga.
Steg 3
Spela ett spel softball. Vid 125 pund raderar du 70 kalorier på 12 minuter - vanligtvis bara en inning eller två av spel. Du kommer att bränna 70 kalorier på cirka 11 minuter, 20 sekunder om du väger 155 pund eller cirka 9 minuter, 30 sekunder om du väger 185. Om du inte är en softball spelare, prova kajakpaddling, åka skridskor, gå på 4,5 mph eller använda en kombinationscykel / roddmaskin.
Steg 4
Hoppa i poolen för att bada. Generellt brännar varvsvampen 70 kalorier på cirka 11 minuter, 40 sekunder för en 125-pundare; 9 minuter, 45 sekunder för en 155-pounder; och knappt åtta minuter för en 185-pundare. Jämförbara aktiviteter inkluderar balett eller snabb dans, fäktning, längdåkning vandring, utförsåkning, vattenskidor, kraftig styrketräning eller med hjälp av en trappa-stepping maskin.
tips
- Om möjligt, sluta inte när du träffar tröskelvärdet på 70 kalorier. Träna i längre perioder under varje träning tills du gör minst två timmar och 30 minuter med måttlig träning varje vecka.
