Handstands och Headstands gör dig upp och ner och ger dig ett helt nytt perspektiv på livet. Återvänder gravitationens effekter, dessa ställer upp, lugnar, närmar och energiiserar din kropp och sinne. Inversioner kräver att du djärvt erövrar någon rädsla för att falla och därigenom skapa förtroende. Enligt Jill Miller hjälper skaparen av Yoga Tune Up, Headstands och Handstands att återställa din inre rytm, omvänt åldrande och förbereda ditt sinne för meditation genom att aktivera ditt parasympatiska nervsystem.
Inversion Fördelar
Headstands och Handstands bygger din kärnstyrka genom att arbeta musklerna i magen och ryggen. Att utveckla en solid grund är viktig för båda ställningarna. I huvudrollen stöder ditt huvud och armar dig; i handstand vilar din vikt på handflatan. I båda fallen balanserar du genom att röta fast i din foundation och förlänga dina ben upp mot himlen. Inversioner minskar påfrestningen på ditt hjärta, utvidgar dina lungor för att rensa andningen och öka blodflödet till din hjärna både lugnt och föryngra ditt sinne.
Handstand Pose
Enligt B.K.S. Iyengar, författare till "Light on Yoga", en handstand stärker dina axlar, armar och handleder och expanderar bröstet. Du har styrkan att göra en handstand, säger Amy Cooper, en Iyengar-utbildad yogalärare, om du kan hålla nedåtriktade hundar eller plankor i mer än 30 sekunder utan att vara obehag i dina handleder, armbågar eller axlar. Plank posera känner också dig med viktbärande genom dina armar.
Headstand Pose
En Headstand stärker nacke och axelmuskler, abs och ryggrad. Eftersom huvudets topp kopplar sig till marken, stimulerar du också dina pineal- och hypofyser, enligt Erich Schiffmann, yogalärare och författare till "Yoga: Anden och övningen att flytta till stillhet". För att skydda din livmoderhalscancer gör du säkerställ att du placerar huvudets krona på golvet så att du inte heller är för långt framåt eller för långt tillbaka.
Inversionsrisker och försiktighetsåtgärder
Det är viktigt att du gör dessa ställer sig korrekt genom att vara uppmärksam på god anpassning. Det kärlekshattförhållande som många har med inversioner beror främst på rädslan för att falla. Var alltid uppvärmd innan du gör Handstands eller Headstands och arbeta med en certifierad instruktör för att förbereda dig för att göra poserna på ett säkert sätt. Stabilisera dig själv genom att göra ställningarna bredvid en vägg, med hjälp av din lärare eller en erfaren yoga kompis. Om du har hjärtproblem, högt blodtryck, ögonproblem eller någon skada i huvudet, nacken, axlarna, armarna, handleden eller ryggen, eller om du är gravid, ska du kontakta din läkare innan du klarar av inversioner.
