Cykling är en skonsamma aktivitet som inte producerar den huggande till ryggraden eller lederna som utövar som att springa eller hoppa gör. Regelbundna cyklister har en minskad risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och kolesterol och en minskad risk för stroke, diabetes och vissa typer av cancer. Cykling stärker och tonar också hamstringarna.
Baksida lår
Hamstringsna är en av tre bakre lårmuskler och senor som löper från bäckenet till knäet. De är ansvariga för att böja knäet och böja höften. Medan cyklister tenderar att känna att deras quadriceps arbetar mer än hamstringarna, spelar hamstringarna två roller i cyklistens pedalslag, vilket i sin tur förstärker och toner musklerna med varje revolution.
Pedal Stroke
Hälften av cyklistens pedalslag är avsedd att producera kraft, medan den andra hälften möjliggör återhämtning. Makt produceras när en ryttare fötter är mellan 12 och 6 Hamstringsna arbetar från höften tillsammans med kalvarna, gluten och quadricepsna för att producera en stark framåtgående momentum. På baksidan av stroke, mellan kl 6 och 12, engagerar hamstringarna igen. Den här gången engagerar de sig i knäet och hjälper till att stabilisera det. Höftböjarna och kalvarna är också aktiva under återhämtningsdelen av stroke.
Andra fördelar
Cyklar toner och stärker dina hamstrings, speciellt när du går in i en sittande klättring. När du glider tillbaka på din sadel, engagerar du glutes och hamstrings, vilket tvingar dem att växa starkare och kraftfullare. De starka hamstrings som du utvecklar genom cykling hjälper också till att stabilisera din ryggrad och skydda din rygg från smärta under cykling och andra aktiviteter. Det är dock viktigt att inte överbelasta dina hamstrings under cykling, vilket kan leda till skada. Detta kan orsakas av en sadel som är för långt bak eller för hög.
Förstärkning
Många cyklister är beroende av sina quadriceps mer än sina hamstrings. Om du aktivt arbetar för att engagera hamstringarna, kommer du inte bara öka din makt på cykeln, men du kommer också att öka styrkan på dina hamstrings. Börja med single-legged pedalborrningar och fokusera på att hålla din kärnstabil när du aktivt engagerar dina hamstrings på återhämtningsfasen av pedalslaget. När du väl lär dig att införliva dem i din stroke, fokusera på att använda dem för att generera makt som du crest en kulle, accelerera snabbt eller hamna för en finishsprint.
